Conselhos

Como fazer seu pulso mais largo


Os músculos da área do punho são responsáveis ​​por funções cotidianas, como mover, girar e flexionar os braços. Aumentar o tamanho e a largura dos pulsos faz mais do que apenas melhorar sua aparência estética. Também ajuda a prevenir lesões, melhorar a força do pulso, permitir levantar mais peso, melhorar a resistência, prevenir condições como a síndrome do túnel do carpo e melhorar o desempenho em esportes que exigem uma aderência forte, como esqui aquático, escalada e voleibol.

Passo 1

Realize exercícios que visam especificamente os músculos da área do pulso, como flexões de pulso, flexões de ré, extensões de pulso, flexores de pulso e movimentos de pulso todos os dias. Ou tente rodar o pulso sentado em uma cadeira com os antebraços apoiados nos joelhos. Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para cima. Gire lentamente o haltere até que a palma da mão esteja voltada para baixo, mantendo os antebraços pressionados contra os joelhos. Gire mais uma vez para a posição voltada para cima para concluir a primeira repetição. Continue girando por um total de 16 repetições, apontando para duas ou três séries de cada exercício.

Passo 2

Pratique ioga para fortalecer e ampliar seus pulsos. Faça poses como cachorro voltado para cima ou pose intensa de alongamento lateral. Ou tente a pose da prancha lateral dobrando a cintura e colocando as mãos no chão à sua frente. Gire seu corpo para a direita, empilhando o pé esquerdo em cima do direito. Levante a mão esquerda em direção ao teto e gire o tronco até suportar todo o peso do corpo no pé direito e na mão direita. Seu corpo deve formar uma linha diagonal da cabeça aos calcanhares. Mantenha pressionado por 30 segundos e depois retorne à posição inicial.

Etapa 3

Coma pelo menos 1,2 g de proteína por dia para ajudar a construir músculos por todo o corpo, incluindo os pulsos. Concentre-se em proteínas magras, como carne vermelha magra, claras de ovos, frango, peixe e queijo cottage com baixo teor de gordura. A CNN Health recomenda comer um lanche rico em proteínas aproximadamente 20 minutos antes do treino para ajudar a melhorar o crescimento muscular.

Gorjeta

  • Certifique-se de levantar a quantidade adequada de peso ao exercitar os pulsos. Escolha um peso que você possa levantar 15 vezes sem perder a forma adequada. A última repetição deve ser uma luta, mas não causar dor. Aumente a quantidade de peso à medida que seus pulsos se tornam mais fortes.


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