Conselhos

Como fazer um fichário motivacional para perda de peso


Um fichário motivacional para perda de peso é uma ferramenta poderosa que pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos, pois permite acompanhar seu progresso e permanecer responsável. Motivar-se a fazer escolhas saudáveis ​​é a chave para a perda de peso bem-sucedida, de acordo com o Dr. Robert Carels, psicólogo da Bowling Green State University. Vários fatores desempenham um papel na motivação, tornando-os bons para resolver ao montar seu fichário.

Materiais

Um fichário de três argolas é uma boa maneira de encurralar seus materiais de perda de peso. Escolha uma largura suficiente para acomodar todos os seus papéis, deixando espaço para adicionar ao notebook. Os divisores ajudam a manter os materiais separados por assunto. Mantenha uma caneta ou lápis no caderno para gravar informações importantes. Um fichário visualmente atraente pode aumentar a chance de você continuar usando.

Organizando o fichário

Identificar seus objetivos específicos é uma boa maneira de começar seu fichário. Ter um objetivo por escrito fornece um ponto de partida para determinar como você chegará lá, de acordo com Joshua Wayne, M.A., colaborador do site Peer Trainer. Descreva seus objetivos no início do seu notebook para referência rápida. Por trás da seção de metas, inclua espaço para registrar sua ingestão de alimentos e sessões de exercícios. As imagens são motivadoras para muitas pessoas que tentam perder peso. Inclua uma seção em que você cole fotos suas enquanto perde peso. Ver seu progresso é uma maneira motivadora de manter o programa. Se desejar, uma seção de receitas e cartões de exercícios oferece maneiras rápidas e fáceis de se encaixar em uma sessão de exercícios ou preparar uma refeição saudável.

Dicas

Faça seu fichário trabalhar para você. Se é mais provável que você use um notebook divertido de usar, decore-o com adesivos, motivando imagens de revistas, incentivando palavras e frases ou desenhos. Codifique com cores seus divisores e seções para tornar seu fichário rápido e fácil de usar. Por exemplo, imprima seus registros de alimentos em papel verde e seus registros de exercícios em papel azul. Como alternativa, use uma guia divisória colorida diferente para cada uma das suas seções.

Considerações

Seu fichário motivacional para perda de peso funcionará apenas se você o usar de forma consistente. Se você costuma esquecer de preencher seus registros de alimentação e exercícios ou se esquecer de levar o fichário para o trabalho ou para a academia, isso pode não motivá-lo a perder peso. Procure preencher sua página de registros de refeições imediatamente após comer. Algumas pessoas são mais bem-sucedidas com os registros do treino se preencherem o registro antes do exercício. Mantenha o fichário na bolsa ou na bolsa para que você o tenha sempre.