Conselhos

Como manter a homeostase durante um aumento da atividade física


A homeostase é a tendência do corpo a manter condições internas relativamente consistentes. Vários sistemas corporais - incluindo o sistema endócrino e cardiovascular, além do cérebro - trabalham para manter condições corporais saudáveis. Por exemplo, a frequência cardíaca aumenta durante o exercício para aumentar o fluxo sanguíneo para o tecido, garantindo órgãos e músculos saudáveis. O corpo responde ao calor suando para retornar o corpo à temperatura normal do corpo. A boa saúde geral melhora a homeostase e acelera a capacidade do seu corpo de voltar ao normal. Vários passos que você pode tomar durante o exercício também melhorarão a função homeostática.

Passo 1

Alongar e aquecer antes do exercício, principalmente se você estiver fazendo treinamento de força. Isso aumenta gradualmente o suprimento de sangue para os músculos, um componente importante da homeostase. O aumento do suprimento sanguíneo ajuda os músculos a trabalhar com mais eficiência, diminuindo o risco de lesões.

Passo 2

Respire profundamente e regularmente para garantir o suprimento adequado de oxigênio. Quando o sangue é oxigenado adequadamente, seus músculos trabalham com mais eficiência e é menos provável que você superaqueça. Expire lentamente para evitar hiperventilação. Pode ser necessário desacelerar sua rotina de exercícios se você não conseguir respirar adequadamente.

Etapa 3

Monitore sua frequência cardíaca. Para a maioria das pessoas, a freqüência cardíaca ideal durante exercícios extenuantes é de 70 a 80% da freqüência cardíaca máxima. Quando sua frequência cardíaca excede isso, seu corpo pode funcionar com menos eficiência. Para pessoas com condições médicas, a homeostase pode se tornar ineficaz quando a freqüência cardíaca acelera demais. Calcule a frequência cardíaca alvo subtraindo a idade de 220. Para medir o pulso, coloque os dedos no pulso e monitore os batimentos por 10 segundos. Multiplique o número por seis.

Passo 4

Beba água antes, durante e após o exercício. A hidratação adequada desempenha um papel central na homeostase. Se você está desidratado, suas articulações podem sofrer. Você vai suar menos, o que aumenta o risco de superaquecimento. A desidratação também pode aumentar o risco de freqüência cardíaca irregular. Uma frequência cardíaca irregular é perigosa a qualquer momento e pode dificultar incrivelmente os exercícios.

Etapa 5

Diminua a velocidade no final da sua rotina de exercícios, em vez de parar completamente. Faça mais alguns alongamentos ou relaxe os exercícios. Sentar-se enquanto seu coração está acelerado pode forçá-lo a trabalhar mais, aumentando o tempo necessário para retornar à homeostase.