Conselhos

Como manter energia durante o ciclismo de resistência


Seguir diretrizes específicas para manter a energia durante uma corrida de resistência é essencial, mas o que você faz nos dias que antecedem sua corrida pode ser igualmente importante. A preparação adequada que inclui hidratação e nutrição é vital para manter a energia em seus níveis ideais. Enduro pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. Se 25 ou 30 milhas é um teste de resistência, então é uma corrida de resistência. Se você é um ciclista treinado, 100 milhas ou mais podem ser uma prova de resistência.

Hidrato

A perda de água no seu sistema pode deixá-lo letárgico. Antes de iniciar qualquer tipo de resistência, você deve estar adequadamente hidratado. Comece pelo menos um dia antes da viagem bebendo mais do que o normal para garantir que você esteja pronto. Beba no mínimo 16 onças de líquido a cada quatro horas. Pode ser uma bebida esportiva, água pura ou quase tudo o que você preferir, mas fique longe de bebidas com muita cafeína. As pessoas são diferentes quando se trata de ingestão de líquidos, mas você deve urinar a cada poucas horas ou duas vezes mais do que normalmente. Quando você chega nesse ponto, provavelmente está totalmente hidratado. Você pode ter que sair da cama durante o meio da noite para fazer xixi. Tudo bem. Você pode voltar a dormir confiante de que está pronto para pedalar.

Dieta baixa em carboidratos

Dois dias antes de sua viagem começar a comer uma dieta rica em proteínas e pobre em fibras. Evite alimentos como pipoca, feijão ou vegetais crus que são ricos em fibras. Concentre-se em alimentos que são ricos em proteínas, como frango, peixe, ovos ou queijo. O objetivo da dieta pobre em fibras e rica em proteínas é entrar no caminho com um trato digestivo mais baixo que é relativamente vazio. Muita fibra em sua dieta carrega você com bagagem desnecessária que talvez você precise eliminar durante o passeio. Não é comumente abordado por especialistas em fitness e ciclismo, mas você precisa conhecer seu sistema digestivo e o que o mantém regular. Ter uma evacuação na manhã anterior ao seu passeio mantém sua energia o dia inteiro.

Comida

Na noite anterior à sua viagem, não há problema em comer carboidratos. Não se preocupe com a fibra neste momento. Os carboidratos se decompõem quando você precisa deles para fornecer energia necessária para continuar andando, mas não passa pelo seu sistema tão rápido. Alimentos energéticos comuns são arroz, macarrão e batatas. Continue bebendo líquidos e coma uma refeição de tamanho médio que pode conter até cerca de 30% de proteína magra. Não exagere e não lanche depois do jantar. Lanches podem criar um equilíbrio ácido que pode fazer seu estômago doer durante o passeio. Tenha uma boa noite de sono. Coma com moderação na manhã anterior ao seu passeio. Coma um pão com creme de queijo, algumas frutas, aveia ou qualquer outra coisa sem gordura.

Dia de Passeio

Comece o mais cedo possível pela manhã. É parcialmente psicológico, mas a maioria das pessoas monta mais e mais com mais força no início. Comece antes que o sol apareça para obter mais energia no final do dia. Beba pelo menos 16 onças de água ou bebida esportiva a cada 32 quilômetros ou a cada hora enquanto estiver andando. Pare a cada 40 quilômetros e coma uma banana, uma barra de energia ou uma massa, mas nada mais. Beba cerca de 15 a 30 gramas de água e volte para a sua bicicleta. Não pare por mais de cinco minutos; se o fizer, o ácido lático pode acumular-se nas articulações e roubar energia, além de causar cãibras. Urine, se possível, antes de decolar. Se você estiver se sentindo fraco a qualquer momento durante o passeio, pode tomar um suplemento específico para ciclismo em gel ou em bloco para animar você. É aconselhável testar esse tipo de produto antes do tempo para garantir que não perturbem seu estômago.

Sol e ritmo das colinas

Acalme-se em colinas e use a marcha baixa em sua bicicleta; é para isso que existe. Não se machuque. Se você está ofegando e seus pulmões doem, você está cavalgando demais. Afaste-se até conseguir manter um ritmo uniforme que pareça certo, um ritmo que você possa manter confortavelmente. Se estiver quente e ensolarado, cubra-se. O sol pode lhe roubar energia. Uma queimadura solar pode afetar seriamente seus níveis de energia; portanto, use mangas compridas se você estiver propenso a queimaduras solares. As viseiras também são recomendadas no seu capacete se o sol estiver excessivamente brilhante. Continue bebendo líquidos; coma algo a cada 40 km e termine seu passeio agradavelmente exausto e merecidamente orgulhoso.