Conselhos

Máquinas a serem usadas para emagrecer as pernas


As máquinas de ginástica oferecem uma variedade de maneiras de fazer exercícios diários e trabalhar quase todas as partes do corpo. Várias máquinas podem ser usadas para ajudá-lo a afinar as pernas e alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Lembre-se de que emagrecer apenas as pernas ou "reduzir o ponto" não é uma meta realista. Em vez disso, você deve trabalhar para emagrecer todo o corpo e pensar nas pernas mais magras como um efeito colateral positivo.

Máquina elíptica

O aparelho elíptico é uma máquina que requer o uso contínuo dos músculos da perna e do braço para realizar um treino cardiovascular. Coloque os pés nos pedais e firme-se com alças móveis, se estiverem disponíveis; Caso contrário, segure nos trilhos de mão. A maioria das máquinas liga automaticamente quando você desliza nos pedais. Ajuste sua resistência e inclinação; quanto mais altos, mais desafiador é o seu treino, o que significa que mais calorias você queima. Depois que tudo estiver definido, basta continuar pedalando em um ritmo desafiador por pelo menos 30 minutos. Você pode misturar seu treino pedalando para trás por alguns minutos de vez em quando.

Esteira

A esteira é outra máquina de cardio que você pode usar para queimar calorias e afinar as pernas. Você pode andar nesta máquina, pode correr ou correr a uma intensidade moderada por um período prolongado de tempo, ou pode realmente se esforçar com o treinamento intervalado. Isso envolve períodos de trabalho e recuperação. Por exemplo, após um aquecimento de cinco a 10 minutos, ajuste a velocidade para um sprint próximo. Vá nessa intensidade por 30 a 90 segundos e depois diminua para uma corrida fácil. Permita-se recuperar por um a dois minutos e repita o sprint. Continue o ciclo por 10 a 20 minutos. Se caminhar é mais o seu estilo, você ainda precisa se lembrar de desafiar a si mesmo - não ande devagar sobre uma superfície plana. Em vez disso, ajuste a inclinação e / ou a velocidade para realmente trabalhar para manter o ritmo. Caminhe por pelo menos 30 minutos.

Máquina da imprensa do pé

O treinamento de força pode não parecer uma boa idéia se você estiver tentando emagrecer, mas é realmente uma maneira muito eficaz de tornar seu corpo mais apertado e menor. Ao contrário da gordura, o músculo requer energia para se manter, o que significa que quanto mais músculos você tiver, maior será o seu metabolismo. O treinamento de força ajudará você a construir músculos e aumentar o seu metabolismo, o que, por sua vez, ajudará você a queimar gordura e a afinar as pernas.

A máquina leg press tem como alvo quase todos os músculos das pernas. Ajuste o peso para uma resistência desafiadora e, em seguida, posicione-se na máquina com as costas retas. Segure as alças e coloque os pés na plataforma. Uma postura estreita dos pés trabalhará o quadríceps com mais intensidade, enquanto uma postura mais ampla incorporará as pernas internas. Expire enquanto pressiona os calcanhares para estender os joelhos. Inspire e retorne lentamente à posição inicial. Complete duas a três séries de oito a 12 repetições.

Máquina de extensão de pernas

A máquina de extensão de pernas tem como alvo os músculos quadríceps na frente da coxa. Ajuste o peso para uma resistência desafiadora e sente-se na máquina. Segure as alças, coloque as pernas sob as patins e endireite as costas. Expire enquanto pressiona as canelas nas almofadas para estender os joelhos. Faça uma pausa na parte superior do movimento e retorne com cuidado à posição inicial. Complete duas a três séries de oito a 12 repetições.

Máquina de enrolar as pernas

A máquina de enrolar as pernas trabalha os músculos dos isquiotibiais na parte de trás da perna. Ajuste o peso e sente-se na máquina e segure as alças. Posicione as pernas sobre as patins e expire enquanto pressiona as panturrilhas contra as patas para flexionar os joelhos. Retorne lentamente para a posição inicial. Complete duas a três séries de oito a 12 repetições.