Conselhos

Exercícios de barriga mais baixa enquanto está sentado


Sua parte inferior da barriga, também chamada de parte inferior do abdome, é composta por músculos que ajudam a proteger órgãos delicados, ao mesmo tempo em que propiciam estabilidade e estabilidade. Esses músculos estão presos à pélvis e ajudam a manter a parte superior e inferior do corpo estável enquanto estacionário ou em movimento. Sua parte inferior da barriga é sensível a contrações e pode ser fortalecida através de simples movimentos, atividades ou exercícios. Você pode executar muitos desses exercícios, que requerem pouco ou nenhum equipamento, enquanto se senta para adicionar força e estabilidade aos seus abdominais, para um físico mais equilibrado e uma postura mais forte.

Vácuo de estômago

Os aspiradores de estômago têm como alvo os músculos abdominais transversais, também chamados de abdominais. Tonifique os abdominais inferiores com aspiração do estômago, sentando-se à beira de uma cadeira, com as costas, os ombros e a cabeça retos. Inspire o máximo possível, expandindo o estômago e expire o máximo possível enquanto puxa o estômago para dentro, como se estivesse tentando fazer com que o umbigo tocasse sua coluna vertebral. Mantenha essa posição por 20 segundos para concluir uma repetição, respirando normalmente, mas sem estender o estômago. Inspire enquanto devolve lentamente o estômago à posição inicial. Realize três séries de duas repetições.

Cadeira Crunches

As flexões da cadeira são uma variação conveniente das flexões padrão que podem ser feitas no trabalho ou enquanto assistimos TV. Sente-se em uma cadeira, com as costas e o pescoço retos. Segure nas laterais do assento da cadeira. Coloque os joelhos juntos e depois levante-os em direção ao peito, segure por um segundo e abaixe-os lentamente de volta à posição inicial. Execute três séries de 10 repetições.

Elevação da perna sentada

Elevações sentadas das pernas envolvem o reto abdominal e oblíquos como estabilizadores, alongando e tonificando os abdominais inferiores à medida que os flexores do quadril são estimulados. Sente-se na beira de um banco ou cadeira com as pernas estendidas no chão. Incline a parte superior do corpo para trás e equilibre o peso do corpo na borda do banco. Flexione os quadris e os joelhos, levantando as pernas e elevando os joelhos em direção ao peito. Puxe a parte superior do corpo ligeiramente para a frente para encontrar os joelhos. Volte à posição inicial estendendo os quadris e os joelhos, inclinando a parte superior do corpo para trás. Realize três séries de 20 repetições.

Flexões de bicicleta sentadas

As flexões de bicicleta são outra variação das abdominais clássicas que adicionam força e definição à parte inferior da barriga. Sente-se na beira de uma cadeira ou banco. Segure o assento da cadeira e levante as pernas até que estejam paralelas ao chão. Incline levemente o tronco para trás para contrabalançar a parte inferior do corpo enquanto contrai os abdominais e faz um movimento de pedalar com as pernas. Continue pedalando por 30 segundos para uma repetição. Complete três séries de duas repetições.