Conselhos

Alternativas de corda de salto de baixo impacto


O salto em corda é uma atividade de alto impacto que envolve quadríceps, panturrilhas e isquiotibiais enquanto queima muitas calorias. Segundo a Harvard Health Publications, uma pessoa de 155 libras pode queimar mais de 370 calorias pulando corda continuamente por 30 minutos. Devido à força que o salto com corda gera a cada movimento, esse exercício pode ser desconfortável e até doloroso para pessoas com lesões no joelho ou doenças nas articulações, como artrite. As alternativas de pular corda de baixo impacto devem fornecer os mesmos benefícios ou benefícios semelhantes às do pular corda, e a alternativa que você escolher dependerá de você querer trabalhar os mesmos grupos musculares ou queimar a mesma quantidade de calorias.

Natação

Como pular corda, a natação queima centenas de calorias em um curto período de tempo, fornece benefícios cardiovasculares e funciona a parte superior e inferior do corpo. Os movimentos populares de natação, como o rastejamento da frente e o traseiro, alongam e tonificam a parte superior do corpo, e adicionam chutes de vibração a esses movimentos e alongam o quadríceps, panturrilhas e tendões. De acordo com a Harvard Health Publications, uma pessoa de 155 libras queima um pouco mais de 370 calorias por hora com 30 minutos de natação, a mesma quantidade de calorias queimadas com pular corda. Escolha nadar sobre pular corda para um exercício que trabalhe os mesmos grupos musculares e queime a mesma quantidade de calorias sem causar impacto nas articulações.

Ciclismo de ação dupla

O ciclismo estacionário de ação dupla trabalha os músculos das partes superior e inferior do corpo e queima um pouco mais calorias por hora do que pular corda. Um ciclo de ação dupla é uma bicicleta estacionária com guidão. Oferece os mesmos benefícios cardiovasculares que os ciclos estacionários regulares, tonificando as panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais e glúteos e tem a vantagem adicional de fortalecer a parte superior do corpo. Uma pessoa de 155 libras queima aproximadamente 400 calorias com 30 minutos de bicicleta, de acordo com a Harvard Health Publications. Ciclos de ação dupla permitem queimar ainda mais calorias, porque envolve os músculos do peito, ombros e braços sem afetar as articulações.

Treinamento elíptico

O treinamento elíptico envolve totalmente a parte superior e inferior do corpo sem impactar os joelhos ou as costas. Uma pessoa de 155 libras queima aproximadamente 335 calorias em 30 minutos se exercitando em um aparelho elíptico, observa Harvard Health Publications. A maioria das máquinas elípticas possui vários níveis de resistência, permitindo aumentar a intensidade do seu treino para queimar mais calorias. Os instrutores elípticos ativam seu quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas, e possuem guidão móvel que você pode puxar e empurrar para envolver os músculos de seus braços.

Remo

O remo é uma atividade cardiovascular de baixo impacto no corpo inteiro. Queima menos calorias do que pular corda, mas trabalha os mesmos grupos musculares e promove a aptidão cardiovascular. De acordo com a Harvard Health Publications, uma pessoa de 110 kg queima aproximadamente 260 calorias remando em ritmo moderado por 30 minutos e mais de 300 calorias remando vigorosamente pela mesma quantidade de tempo. As máquinas de remo trabalham os quadríceps, panturrilhas, isquiotibiais e glúteos, enquanto envolvem os músculos da região lombar, lombar e braços do meio. O movimento repetitivo que o remo requer também alonga os músculos, fazendo com que seus músculos se sintam mais livres e flexíveis.


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