Conselhos

Como perder peso quando seu peso é distribuído uniformemente?


De acordo com o Conselho Americano de Exercício, a capacidade de detectar redução é um mito, o que significa que a perda geral de peso é uma meta mais facilmente alcançável. Se você ganhou peso e o excesso de gordura é distribuído uniformemente por todo o corpo, você pode perder peso por toda a dieta e exercícios adequados. A criação de um déficit calórico, bem como exercícios de tonificação muscular, ajudarão você a perder peso e a obter uma aparência mais magra quando o excesso de peso for distribuído uniformemente pelo corpo.

Aeróbica e musculação para emagrecer por toda parte

Passo 1

Exercite seu corpo com atividade aeróbica por pelo menos 2-1 / 2 horas por semana para perda total de peso, sugere a Harvard School of Public Health. Incorpore movimentos extras ao seu dia, como subir as escadas em vez de pegar o elevador, para queimar mais calorias que levam à perda de peso.

Passo 2

Queime 250 calorias durante cada sessão de 30 minutos para ajudar a criar um déficit calórico que promoverá a perda de excesso de peso por todo o lado. Exercitar-se por 30 minutos diariamente ajudará você a perder 1/2 libra por semana. Ande de bicicleta, faça jogging, faça algum treinamento em circuito ou jogue uma partida de meia hora de basquete.

Etapa 3

Perder peso através da construção de massa muscular que promove a perda de peso geral, aumentando o seu metabolismo. Faça exercícios de treinamento de força em casa ou na academia local três dias por semana, durante 20 minutos cada sessão, usando pesos pesados ​​o suficiente para cansar seus músculos após a 12ª repetição.

Hábitos alimentares que promovem a perda geral de peso

Passo 1

Reduza sua ingestão calórica diária em 500 para criar um déficit calórico que resulta em uma perda de 1 libra por semana, recomenda a Universidade de Illinois em Urbana-Champaign. Substitua os vegetais crus por um saco de batatas fritas da máquina de venda automática para economizar mais de 200 calorias e beba água em vez de cola açucarada para economizar outras 180 a 250 calorias.

Passo 2

Coma de maneira consciente e saudável para o seu corpo, sugere o Centro Médico da Universidade de Maryland. Consuma e concentre-se em alimentos que alimentam seu corpo e fornecem boa nutrição, como frutas e legumes frescos, proteínas magras, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais para adicionar fibras.

Etapa 3

Desligue a televisão, afaste-se do computador e concentre-se na comida enquanto come para evitar excessos irracionais que levam ao ganho geral de peso. Coma refeições menores e mais frequentes com porções menores para manter sua energia e metabolismo aumentados.

Gorjeta

  • Obtenha autorização de saúde do seu médico antes de iniciar um programa de alimentação e exercício saudável para perder peso.
  • Adicione rajadas curtas de exercícios de alta intensidade para queimar mais calorias, sugere o Hospital Wishard. Por exemplo, corra por um minuto depois de caminhar por cinco minutos.