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Como perder peso com uma placa de torção


Quando você pensa em fazer a reviravolta, pode se lembrar de uma dança feita na década de 1960. Enquanto você não pode dançar em uma prancha, o movimento não está longe do feito na dança chamada torção. Uma prancha de torção é um pequeno disco usado para exercícios que giram com o movimento dos pés. Trabalha principalmente seus braços, glúteos, quadríceps e núcleo. Faça uma rotina de exercícios com pranchas giratórias por 20 a 30 minutos, pelo menos três vezes por semana, para ver os resultados.

Passo 1

Coloque a prancha sobre o tapete ou um colchonete e longe de objetos pontiagudos para evitar ferimentos.

Passo 2

Fique na prancha com os dois pés. Dobre seus joelhos. Estenda os braços para os lados na altura dos ombros. Torça a cintura e os joelhos para a direita, colocando o braço esquerdo à sua frente. Traga o braço esquerdo de volta para o lado, na altura dos ombros. Torça a cintura e os joelhos para a esquerda, trazendo o braço direito à sua frente. Traga o braço direito de volta para o lado, na altura dos ombros. Repita 30 vezes. Segure halteres em cada mão para dificultar o exercício. Repita este exercício novamente, mas segure uma bola medicinal à sua frente com as duas mãos.

Etapa 3

Permaneça em pé na prancha. Agache-se um pouco e gire para a esquerda e direita. Repita 30 vezes.

Passo 4

Fique em uma perna no quadro de equilíbrio. Aperte os abdominais e levante os braços para os lados na altura dos ombros. Torça para a direita e volte para o centro. Torça para a esquerda e volte para o centro. Repita 10 vezes. Faça o exercício novamente com a outra perna.

Etapa 5

Modifique sua dieta. Para perder peso, você deve consumir menos do que queima. Reduza o tamanho das porções em cada refeição. Pule junk food e alimentos açucarados. Concentre-se em comer muitos legumes, frutas e carne magra.