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Como perder peso com Taekwondo


O Taekwondo é uma forma de artes marciais que pode ajudá-lo a alcançar o corpo esbelto e elegante que você deseja, aprendendo disciplina e técnicas de luta. É necessário praticar este esporte regularmente para perder peso ao fazê-lo. Você também precisa comer de forma inteligente e saudável, contando o número certo de calorias para o seu tipo de corpo e tamanho. A prática do taekwondo tem muitos outros benefícios além da perda de peso, como o aprendizado de habilidades de autodefesa, o aumento de endorfinas no corpo para uma visão mental mais positiva e a diversão de competir com outras pessoas em um ambiente social.

Passo 1

Pratique taekwondo regularmente, de preferência três a seis vezes por semana, durante sessões de 60 minutos, a fim de perder peso ao fazê-lo. A melhor maneira de fazer isso é participar de uma aula de taekwondo ou buscar aulas particulares de taekwondo. Um ambiente de aula com outros alunos é melhor se você estiver buscando apoio social para ajudá-lo a mudar seu estilo de vida e perder peso. Certifique-se de encontrar um instrutor certificado para ajudá-lo a aprender as técnicas apropriadas dessa arte marcial avançada.

Passo 2

Encontre outras pessoas interessadas em taekwondo para treinar depois de aprender o básico. A luta pode ser uma atividade aeróbica segura e eficaz, desde que você use equipamento de proteção adequado e siga as regras que aprendeu em sala de aula. Faça isso pelo menos uma vez por semana, durante 30 a 60 minutos.

Etapa 3

Coma uma dieta saudável que inclua de 1.500 a 2.500 calorias, dependendo de suas metas de perda de peso, tipo de estrutura corporal e peso atual. É necessário comer ou queimar 500 calorias a menos por dia para perder aproximadamente 1 quilo por semana. Escolha alimentos saudáveis, como fontes de proteína magra, grãos integrais, laticínios com pouca gordura e frutas e vegetais para obter níveis ideais de energia e nutrição. Beba pelo menos oito copos de água por dia para se manter hidratado e ajudar seu corpo a se sentir mais cheio ao longo do dia.

Passo 4

Complemente seus exercícios de taekwondo com outros tipos de exercícios, principalmente treinamento de força adicional. Se você pratica taekwondo várias vezes por semana, provavelmente está fazendo exercícios aeróbicos suficientes para perder peso, mas pode aumentar seu metabolismo e ganhar músculos levantando pesos algumas vezes por semana. Tente fazer isso duas a quatro vezes por semana, durante 30 a 60 minutos por sessão. Levante pesos que exercitem a parte superior e inferior do corpo e aumente gradualmente a quantidade de peso e repetições que você faz à medida que se fortalece.


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