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Como perder peso e entrar em forma após uma cesariana


Mães que tiveram uma cesariana para dar à luz geralmente têm mais dificuldade em perder peso e remodelar o corpo do que aquelas que tiveram partos vaginais. Além do trauma do trabalho de parto, uma cesariana é uma operação importante que envolve cortar músculos abdominais, perda de sangue e um período de recuperação muito mais longo do que um parto vaginal. Não apenas os músculos abdominais precisam se recuperar do alongamento, como também a incisão pode levar meses para cicatrizar. Se você teve uma cesariana, é provável que sua barriga tenha uma forma diferente como resultado da operação, mas você ainda pode perder peso com sucesso e voltar à forma após a cesariana.

Passo 1

Comece exercícios abdominais suaves, como puxar os músculos da barriga enquanto inspira, e depois solte enquanto expira. Fazer isso ao longo do dia suavemente começará a fortalecer seus abdominais.

Passo 2

Corte um pouco as calorias, o suficiente para perder de meio a um quilo por semana, a menos que esteja amamentando ou o seu médico não o aconselhe. Coma uma dieta bem equilibrada para manter sua energia e restaurar os nutrientes perdidos durante a gravidez. A maioria das mulheres precisa de 1.800 a 2.000 calorias por dia.

Etapa 3

Prenda o bebê no carrinho e faça uma caminhada de 10 minutos uma ou duas vezes por dia. Caminhadas diárias curtas após a cesariana ajudarão no processo de cicatrização, melhorarão o humor e levarão você a perder peso na gravidez. Alongar suas caminhadas à medida que você se torna mais forte.

Passo 4

Faça yoga suave assim que seu corpo estiver pronto e você for liberado para o exercício. Elevadores de quadril, inclinações pélvicas e exercícios no assoalho pélvico são especialmente úteis para mulheres que tiveram uma cesariana.

Gorjeta

  • Durma o máximo possível; uma nova mãe extremamente cansada tem muito mais probabilidade de comer alimentos açucarados e carboidratos simples para tentar manter sua energia. Pode ser difícil de fazer, mas cochilar quando o cochilo do bebê fortalece sua resistência e ajuda a fazer melhores escolhas alimentares.
  • Proteja a incisão, certificando-se de que seu equipamento de treino não esteja esfregando ou puxando sua cicatriz. Dependendo da localização da sua cicatriz, pode ser útil suporte e proteção extras contra roupas íntimas após a cesariana.