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Você perde peso mais rapidamente em uma esteira ou bicicleta?


Se você deseja perder peso, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças afirmam que a maior parte da perda de peso ocorre devido a uma diminuição na ingestão de calorias. No entanto, queimar calorias através da atividade física ajuda a criar um déficit calórico que ajuda você a perder quilos e mantê-los afastados. Tanto a bicicleta quanto a esteira oferecem exercícios cardiovasculares sólidos que queimam calorias e desenvolvem massa muscular magra.

Conselho de profissional

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, é normal que quem quer perder peso queira fazê-lo o mais rápido possível. No entanto, suas pesquisas mostram que a perda de peso lenta e constante de 1 a 2 libras por semana é a forma mais bem-sucedida de perda de peso. Indivíduos que perdem peso a essa taxa têm mais sucesso em manter o peso a longo prazo.

Noções básicas de perda de peso

Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que come. Além disso, para perder um quilo de gordura, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Para perder 1 a 2 libras por semana, você precisa consumir de 500 a 1.000 menos calorias por dia do que seu corpo queima. De acordo com a Clínica Mayo, comece definindo metas realistas de perda de peso. Eles devem seguir o princípio SMART: específico, mensurável, atingível, relevante e com tempo limitado. Um bom exemplo de uma meta de perda de peso SMART seria nadar 30 minutos por dia, cinco dias por semana durante três meses e anotar seu progresso após cada treino.

Calorias queimadas em uma bicicleta

Uma pessoa de 150 libras queima 594 calorias por hora andando de bicicleta a um ritmo de 20 a 22 quilômetros por hora. Essa mesma pessoa queimaria 720 calorias por hora se andasse de 22 a 30 quilômetros por hora. Para queimar 100 calorias em uma bicicleta, você precisa percorrer aproximadamente seis quilômetros. Comparada a uma esteira, a bicicleta oferece um treino de menor impacto nas articulações. Para indivíduos com dor no joelho, a bicicleta pode ser uma opção de treino melhor, porque você poderá exercitar-se por mais tempo sem dor. Ao andar de bicicleta, verifique se ela está ajustada para caber em você corretamente, para maximizar a queima de energia e calorias.

Calorias queimadas em uma esteira

Uma pessoa de 50 quilos queima 351 calorias por hora andando em uma esteira a 6,5 ​​quilômetros por hora. Se essa mesma pessoa aumenta o ritmo e corre a 10 quilômetros por hora durante uma hora, ela queima 684 calorias. Segundo o WebMD, quando se trata de máquinas cardiovasculares, a esteira queima mais calorias. A maioria das pessoas queima 100 calorias andando rapidamente por uma milha em uma esteira. Um problema com a esteira em comparação com a bicicleta é que pode ser mais difícil se exercitar pelo mesmo período de tempo se você é novo em exercícios, excesso de peso, sofre de dores nas articulações ou não se exercita há algum tempo.