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Como perder peso durante a perimenopausa


A perimenopausa é o período que antecede a menopausa completa, quando a maioria das mulheres experimenta ciclos menstruais irregulares que eventualmente param por completo. As mulheres podem começar a sentir sintomas da perimenopausa, que incluem ondas de calor e problemas de sono, aos 20 anos. Muitas mulheres também experimentam ganho de peso durante essa transição e podem achar mais difícil perder peso em excesso. Se você engorda à medida que avança para a menopausa, fazer alterações nos seus hábitos alimentares e de exercício é uma boa maneira de garantir que você está queimando mais calorias do que ingerindo.

Passo 1

Corte de 500 a 1.000 calorias por dia enquanto come uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos. Você precisa de uma média de 200 calorias a menos por dia quando se aproxima dos 50 anos. Incorpore frutas, vegetais, proteínas magras, laticínios com pouca gordura e grãos integrais em sua dieta. Essas opções fornecem nutrientes essenciais durante a perimenopausa, satisfazem a fome e controlam a ingestão de calorias. A eliminação de 500 a 1.000 calorias por dia ajuda a perder 1 a 2 libras em uma semana.

Passo 2

Mova-se mais ao longo de cada dia. A MayoClinic.com recomenda fazer pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana. Qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca é uma boa opção. Caminhar, nadar e andar de bicicleta são boas escolhas, principalmente se você também tiver problemas nas articulações com a idade.

Etapa 3

Inclua movimentos de treinamento de força em sua rotina pelo menos duas vezes por semana. Isso é importante para a construção de massa muscular magra, que aumenta o metabolismo e queima calorias, ajudando na perda de peso. Levantar pesos ou usar faixas de resistência são boas escolhas.

Passo 4

Evite dietas da moda. Isso pode produzir rápida perda de peso, mas é mais provável que você recupere os quilos quando interromper a dieta. Um plano de refeições saudáveis ​​e muito exercício são mais benéficos para perder e manter o peso com sucesso.

Etapa 5

Tome pílulas anticoncepcionais em baixa dose sob a supervisão do seu médico. Isso ajuda a interromper a ovulação e ajuda a controlar muitos dos sintomas da perimenopausa, incluindo ganho de peso. Não use pílulas anticoncepcionais se você fuma cigarros.

Dicas

  • Registre suas refeições e exercícios em um diário, que permite acompanhar seu progresso, responsabiliza você pessoalmente e permite determinar quais aspectos de sua rotina estão funcionando e quais não estão.


Assista o vídeo: CUIDADO! Evite essas coisas na MENOPAUSA para emagrecer e reduzir os sintomas ruins. (Janeiro 2022).