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Como perder peso ao redor da cintura e manter seus quadris e bumbum


A forma comumente desejada de "corpo em forma de v" e a figura de "ampulheta" do corpo feminino têm uma coisa em comum: uma cintura fina acima de quadris e bumbum mais grossos. Infelizmente, não há como perder gordura apenas na cintura: a redução de manchas é um mito. No entanto, é possível manter o bumbum e os quadris durante o processo de perda de gordura, participando de um treinamento com pesos que cria músculos no bumbum e nos quadris.

Cardio

Para perder gordura na cintura, faça sessões aeróbicas consistentes. Um exercício cardiovascular exige que você participe de uma atividade que aumente os batimentos cardíacos para cerca de 65% da sua taxa máxima. Isso pode ser feito através do uso de aparelhos de ginástica, como as elípticas e as remo; participando de aulas de cardio, como dança e aeróbica; ou através de exercícios básicos ao ar livre, como corrida e ciclismo. Faça pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos pelo menos três vezes por semana.

Treinamento com pesos

Enquanto você está perdendo peso, parte da massa dos quadris e bumbum desaparece. Você pode manter seus quadris e nádegas nesse processo, substituindo a massa perdida na forma de músculo. A adição de exercícios de treinamento com pesos que exercitam os quadris e nádegas estimulará o crescimento muscular nessa região. Vá ao ginásio para usar pesos e máquinas livres para exercitar essas áreas musculares. Programe pelo menos dois dias de treinamento com pesos por semana, com dias de folga. Nestes dias de treinamento com pesos, execute dois a três exercícios direcionados aos quadris e dois a três exercícios direcionados ao bumbum.

Exercícios para quadris e nádegas

Seus exercícios de quadril e bunda devem ser realizados em três séries de 10 repetições cada. Faça descansos de três minutos entre as séries. Os exercícios direcionados aos quadris incluem abduções de quadris, puxões de cabos e aumentos de pernas. Exercícios que visam o bumbum incluem agachamentos, estocadas e hiperextensões. Invista em um personal trainer, se precisar de ajuda com esses exercícios de treinamento com pesos.

Nutrição

A nutrição é importante tanto na perda de peso quanto no ganho de músculo. Para atingir seu objetivo, reduza sua ingestão calórica total. Os melhores alimentos para cortar são açúcar, carboidratos simples e gorduras não saudáveis; substitua-os por proteínas magras, pois é necessária proteína de crescimento muscular. Exemplos de proteínas magras são tofu, peitos de frango e peru.

Recursos


Assista o vídeo: 5 Exercícios Simples para Perder Gordura da Coxa Rapidamente (Janeiro 2022).