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Como perder gordura da barriga


Levar um estilo de vida inativo e comer uma dieta pouco saudável pode engordar. Excesso de gordura corporal nunca é uma coisa boa, mas quando a maior parte da gordura se instala em torno da cintura, é especialmente perigoso. A gordura da barriga, ou seja, a gordura visceral ao redor de seus órgãos, não pode ser comprimida ou vista e está ligada a condições médicas, como diabetes tipo 2, colesterol alto, hipertensão e doenças cardíacas. Perder peso através de dieta e exercícios pode ajudar a reduzir a gordura de todo o corpo. À medida que a gordura corporal diminui, a gordura ao redor do meio também aumenta e sua saúde também melhora.

Passo 1

Ajuste sua dieta para consumir menos calorias. Para perder 1 quilo de gordura em uma semana, você deve criar um déficit de 3.500 calorias. Coma porções menores, substitua alimentos com alto teor calórico por alimentos com baixo teor calórico e evite carboidratos simples, como biscoitos e pão branco. Concentre-se em comer alimentos que digerem lentamente, como legumes, grãos integrais e frutas.

Passo 2

Incorpore exercícios ao seu estilo de vida para queimar calorias. Realize pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular moderado toda semana e inclua treinamento de força em dois dias. Durante o cardio, aumente a frequência cardíaca para respirar mais rápido, mas ainda assim possa ter uma conversa e, durante o treinamento de força, exercite todos os principais grupos musculares, incluindo braços, pernas, peito, ombros e nádegas.

Etapa 3

Inclua exercícios de fortalecimento abdominal em sua rotina de treinamento de força. Os exercícios abdominais não eliminam a gordura da barriga, mas ajudam a criar uma barriga tonificada e firme que você verá quando a gordura diminuir. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, flexões de bicicleta, flexões em uma bola de estabilidade e o uso do aparelho da cadeira do capitão são os exercícios de fortalecimento abdominal mais eficazes.

Passo 4

Gerencie o estresse, porque quando você está estressado, a produção de cortisol do seu corpo entra em excesso. O cortisol desencadeia desejos por alimentos açucarados e gordurosos e está ligado ao armazenamento de gordura no meio. Considere meditar ou fazer uma aula regular de ioga para ajudar a manter seu nível de estresse baixo.

Etapa 5

Durma entre sete e nove horas por noite para manter seus hormônios sob controle. A falta de sono altera a proporção de grelina e leptina em seu corpo. Esses hormônios dizem se você está saciado ou com fome. Quando você não dorme, a grelina, o hormônio que diz que você está com fome, aumenta e a leptina, o hormônio que diz que você está cheio, diminui. Os desejos resultantes de tarifa não saudável podem desencadear ganho de peso.


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