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Como perder peso rapidamente na parte superior do corpo


Carregar excesso de peso na parte superior do corpo, especialmente na área da barriga, pode ser perigoso para sua saúde. É compreensível querer perder peso rapidamente para diminuir os riscos à saúde e se sentir melhor com sua aparência, mas uma perda de 1 a 2 libras por semana o ajudará a entrar em forma e a ficar por lá. Exercícios cardiovasculares combinados com treinamento de força e alimentação saudável podem ajudar a perder peso na parte superior do corpo, além de diminuir o peso corporal e alcançar um físico mais tonificado.

Exercício e dieta para perder peso

Passo 1

Acompanhe sua ingestão calórica normal por três dias para ver quantas calorias você come em média. Reduza essa quantidade de 250 a 500 calorias por dia para perder 1/2 a 1 libra por semana, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.

Passo 2

Preste muita atenção ao tamanho de suas porções, recomenda a Harvard Medical School, para evitar excessos que levam ao excesso de peso. Elimine gorduras trans e alimentos açucarados da sua dieta, enquanto come proteínas magras, laticínios com pouca gordura e muitos carboidratos complexos, como produtos frescos e grãos integrais ricos em fibras.

Etapa 3

Consuma várias pequenas refeições ao longo do dia para manter seu metabolismo aumentado para promover a perda de peso.

Passo 4

Realize exercícios aeróbicos todos os dias para perder 1/2 a 1 libra adicional por semana. Faça uma caminhada rápida, ande a cavalo ou faça uma aula de ioga por uma hora diariamente para queimar 250 calorias. Como alternativa, você pode andar de bicicleta, usar uma máquina de remo ou nadar pelo mesmo período de tempo para queimar 500 calorias.

Etapa 5

Aumente a capacidade do seu corpo de queimar gordura na parte superior e inferior do corpo, adicionando intervalos nos seus exercícios aeróbicos, sugere a Clínica Mayo. Alterne um minuto de atividade de intensidade mais alta com cinco minutos de atividade de intensidade moderada, como corrida por um minuto depois de caminhar por cinco minutos.

Esbelto e tonificar a parte superior do corpo

Passo 1

Faça supino modificado para tonificar os músculos do peito e do braço para obter uma parte superior do corpo mais magra. Deite-se no chão com um haltere em cada mão, segurada pelo peito. Empurre os halteres em direção ao teto usando os músculos do braço e do peito; segure por uma contagem de dois. Abaixe a posição inicial com controle para concluir uma repetição. Faça 12 a 24 repetições, três vezes por semana. Você também pode executá-las em uma bancada de musculação regular, se tiver uma.

Passo 2

Faça 12 a 24 linhas de levantamento terra três vezes por semana para trabalhar os braços, o peito e as costas. Fique em pé com os pés afastados, mantendo um haltere na frente do abdômen com as duas mãos. Dobre para a frente na cintura e estenda o haltere em direção ao chão à sua frente, mantendo os joelhos macios. Levante o tronco para retornar à posição de pé enquanto puxa o haltere até o peito, enquanto os cotovelos apontam para os lados.

Etapa 3

Esculpa e tonifique os músculos da parte superior do corpo fazendo oito a 24 flexões. Faça flexões modificadas com os joelhos dobrados e apoiados no chão, se necessário. Desafie seu corpo, quando estiver pronto, equilibrando a parte inferior do corpo nas pontas dos pés e nos dedos dos pés. Coloque as mãos três ou quatro polegadas fora dos ombros; abaixe e levante seu corpo com controle, mantendo uma linha reta da parte superior das costas até os pés. Evite comprometer a forma pela quantidade; é melhor fazer uma flexão realmente boa e construir a partir daí, do que 10 com a má forma.

Gorjeta

  • De acordo com o Conselho Americano de Exercício, não é possível concentrar seus esforços de perda de peso em uma área do corpo. Em vez disso, a perda geral de peso também ajudará você a perder peso na parte superior do corpo.
  • Obtenha autorização de saúde do seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso.

Recursos


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