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Como perder a barriga flácida se você não pode fazer flexões ou abdominais


Se você não pode fazer abdominais ou flexões, não há necessidade de se preocupar, porque esses exercícios não vão eliminar sua barriga flácida. Eles apenas fortalecem os músculos visados ​​por baixo da gordura. Para obter resultados, você deve se livrar da gordura que esconde seus músculos. Uma abordagem focada na redução de gordura de todo o corpo pode fazer o truque. Com o tempo, a gordura ao redor do seu meio reduzirá e, com consistência e determinação, você terá uma barriga lisa em pouco tempo.

Passo 1

Programe cinco sessões de exercícios cardiovasculares de 30 minutos por semana para queimar calorias. Exercite-se com intensidade moderada, onde você transpira, mas ainda pode conversar. Para queimar mais calorias, aumente a intensidade para que você respire pesadamente e não possa conversar, ou aumente a duração das sessões para uma hora. Algumas boas opções de exercícios incluem corrida, hidroginástica, natação, ciclismo ou uma partida de tênis ou basquete.

Passo 2

Realize pelo menos 20 minutos de treinamento de força em dois dias não consecutivos da semana para construir tecido muscular. O tecido muscular aumenta sua taxa metabólica de repouso, para que você queime calorias mesmo depois de terminar o treino. Concentre-se em exercitar os principais grupos musculares, incluindo braços, pernas, peito, ombros e costas. Faça exercícios como estocadas, agachamentos, ondulações de bíceps, extensões de tríceps, prensas para halteres e linhas de halteres dobradas.

Etapa 3

Realize exercícios de fortalecimento abdominal por cinco minutos todos os dias para que sua barriga apareça quando a gordura diminuir. Se você não puder fazer abdominais, considere fazer exercícios abdominais usando o aparelho da cadeira do capitão ou uma bola de estabilidade. De acordo com um estudo iniciado pelo American Council on Exercise, essas são algumas das maneiras mais eficazes de atingir a frente e os lados da cintura. Se puder, faça flexões de bicicleta ou flexões verticais das pernas, que em comparação com abdominais, requerem apenas uma amplitude de movimento parcial.

Passo 4

Mude sua dieta, porque se você comer um excesso de alimentos não saudáveis, gordurosos e açucarados, sua gordura da barriga não reduzirá, não importa quanto você se exercite. Para reduzir calorias, comer porções menores, escolher alimentos com poucas calorias, evitar bebidas carregadas com calorias e ler os rótulos dos alimentos para descobrir o conteúdo nutricional. Lembre-se, para perder 1 quilo em uma semana, você deve criar um déficit de 3.500 calorias.

Etapa 5

Ajuste seu estilo de vida para ajudar a eliminar a flacidez da barriga. Durma cerca de oito horas por dia e pratique ioga ou medite para reduzir o estresse. Estresse e falta de sono estimulam a produção de grelina em seu corpo. Esse hormônio desencadeia desejos. Simultaneamente, a leptina, o hormônio que diz que você está cheio, diminui. Além disso, a produção de hormônio do crescimento diminui, afetando a criação de tecido muscular magro e a velocidade do seu metabolismo em repouso.