Conselhos

Como perder gordura da coxa para homens


Para muitos homens, perder gordura da coxa é um objetivo. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, é impossível reduzir a gordura local de certas áreas através do exercício, por isso é improvável que fazer centenas de agachamentos e estocadas queimará gordura das coxas. No entanto, um excesso de gordura na coxa pode ser causado por níveis elevados de estrogênio, diz o nutricionista esportivo Steve Hines, do Institute for Optimum Nutrition. Perder gordura na coxa pode exigir manipulação de sua dieta para lidar com esses desequilíbrios hormonais, além de um plano completo de treinamento e alimentação.

Passo 1

Reduza suas calorias em 500 por dia. A chave para perder gordura é o equilíbrio calórico - você precisa consumir menos calorias do que queima. Uma redução de 500 calorias por dia deve levar a uma libra de perda de gordura a cada semana, de acordo com MayoClinic.com. Faça isso cortando lanches açucarados, pulando a sobremesa e reduzindo o tamanho das porções.

Passo 2

Coma mais alimentos ricos em proteínas, como frango, ovos, carne vermelha magra e laticínios; reduza o consumo de grãos e comece a comer mais gorduras ômega-3 de peixes oleosos, aconselha Charles Poliquin, proprietário do Poliquin Performance Center. Uma dieta pobre em carboidratos de rápida digestão, mas rica em proteínas e vegetais reduzirá os níveis de estrogênio, diz Poliquin. Reduzir os níveis de gordura corporal também ajudará a reduzir o estrogênio.

Etapa 3

Levante pesos duas vezes por semana. Faça sessões de treinamento de corpo inteiro, com espaçamento de pelo menos dois dias. Embora você não consiga reduzir a gordura da coxa, aumentar a força e o tamanho dos músculos das pernas pode fazer com que as coxas pareçam mais magras e definidas. Comece suas sessões com três séries de oito agachamentos usando seu peso corporal ou um barbell, e três séries de 12 exercícios com halteres. Depois disso, faça dois exercícios na parte superior do corpo, como flexões, flexões ou linhas de halteres, para quatro séries de oito a 12 cada. Adicione 75 minutos de intenso exercício cardiovascular a cada semana para aumentar sua queima de calorias e perda de gordura.


Assista o vídeo: 3 Exercicios Faceis para Perder Gordura da Coxa (Janeiro 2022).