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Como perder quilos sem um ginásio


Um quilo de gordura corporal equivale a 3500 calorias. Para perder um quilo, você precisa reduzir sua ingestão calórica normal em 3500 calorias. O exercício físico e uma dieta saudável são as melhores maneiras de perder e manter libras, e uma academia não é necessária para esse processo. Os benefícios de fazê-lo incluem um melhor bem-estar físico e mental.

Plano

Passo 1

Converse com seu médico antes de iniciar um novo regime de perda de peso. Pergunte quanto peso você precisa perder e qual dieta e nível de exercício seriam apropriados para seu estilo de vida. Descubra se você pode se beneficiar dos serviços de um nutricionista ou profissional de exercícios; Nesse caso, peça uma indicação para um.

Passo 2

Determine se você é capaz de realizar atividades aeróbicas moderadas ou vigorosas. O exercício moderado causa um aumento notável no seu pulso e respiração, mas você ainda pode manter uma conversa enquanto o faz. Atividade vigorosa faz com que seu batimento cardíaco aumente substancialmente e você não pode dizer mais do que algumas palavras sem parar para respirar.

Etapa 3

Crie seu plano de dieta. Inclua um café da manhã com alimentos ricos em fibras, como grãos integrais. Não pule nenhuma refeição e inclua 1 ou 2 lanches com menos de 200 calorias durante o dia para não sentir fome. Inclua frutas e legumes frescos, proteínas magras e grãos não refinados no almoço e no jantar.

Trabalhar o plano

Passo 1

Participe de alguma forma de exercício físico todos os dias. Faça seu objetivo com 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana. A quantidade exata e a intensidade da atividade necessária variam muito entre as pessoas; portanto, encontre a quantidade que ajuda a perder mais quilos.

Passo 2

Beba líquidos saudáveis ​​e limite refrigerantes e sucos de frutas com açúcar. Evite refrigerantes diet, que contêm adoçantes artificiais que, de acordo com algumas pesquisas, podem causar desejo de açúcar. Mantenha-se hidratado e mantenha uma sensação completa bebendo 6 a 8 copos de água por dia.

Etapa 3

Acompanhe os alimentos e calorias que você ingere diariamente. Você pode diminuir seu peso em até 20 libras consumindo 500 menos calorias por dia. Essa diminuição calórica não reduzirá seu metabolismo em repouso. Perca quilos gradualmente para ter a melhor chance de manter o peso permanentemente.

Dicas

  • Exemplos de exercícios moderados incluem caminhar 15 km ou andar de bicicleta a uma taxa moderada. Nadar, pular corda e praticar esportes mais competitivos envolvem atividades vigorosas.
  • Faça exercícios diariamente, mesmo que você tenha muito pouco tempo. Seu exercício pode ser dividido em incrementos menores; até sessões de 10 minutos são úteis.