Conselhos

Como perder muito peso em vinte dias


Manter um peso saudável é benéfico para sua saúde de várias maneiras. Ajuda a prevenir o desenvolvimento de doenças cardíacas, diabetes, câncer e outros problemas de saúde agora e à medida que você envelhece. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam a perda de 1 a 2 libras por semana; portanto, se você deseja perder peso rapidamente, é importante consultar o seu médico e evitar dietas da moda que podem ter consequências perigosas, o que o mantém seguro. você perde libras indesejadas.

Passo 1

Mantenha alimentos não saudáveis ​​fora de sua casa. Se assistir seu programa de televisão favorito significa comer batatas fritas e doces, por exemplo, ter essas delícias por perto dificulta a perda de peso. Atire todas as batatas fritas, doces, refrigerantes, jantares congelados, sorvetes, biscoitos, bolos, frituras e lanches processados ​​e não compre nenhum pelos próximos 20 dias. Ter que sair de casa e comer junk food reduz drasticamente as chances de você exagerar.

Passo 2

Não pule refeições e lanches por 20 dias. Você pode renunciar ao café da manhã para economizar calorias, mas ficar mais de três ou quatro horas sem comida deixa você com tanta fome que é mais provável que coma demais na sua próxima refeição ou lanche. Faça três refeições com baixas calorias por dia e dois lanches pequenos para manter a fome afastada à medida que você perde peso.

Etapa 3

Encha com fibra. Este nutriente enche sua barriga e digere lentamente, o que mantém você se sentindo cheio por mais tempo. Inclua fibra em cada refeição e lanche para ajudá-lo até a hora de comer novamente. Frutas, legumes e grãos integrais, como pipoca ou aveia, são boas fontes de fibra.

Passo 4

Coma alimentos de baixa caloria. Nos próximos 20 dias, coma frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e laticínios com pouca gordura. Esses itens atendem às suas necessidades nutricionais, mas ajudam a controlar sua ingestão de calorias.

Etapa 5

Faça exercícios por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana, pelos próximos 20 dias. Estas são as diretrizes do CDC para adultos saudáveis. Dobre esse tempo para 300 minutos por semana para ajudar você a perder peso mais rapidamente. Escolha as atividades que você gosta para melhorar as chances de permanecer com ela. Jogging, natação, ciclismo e dança são boas opções.

Etapa 6

Mova mais. Nos próximos 20 dias, suba as escadas em vez do elevador, estacione o carro o mais longe possível da loja e caminhe pelo chão da sala enquanto fala ao telefone. Esses ajustes simples e fáceis à sua rotina ajudam a queimar calorias extras e a perder excesso de peso.

Gorjeta

  • Fique com suas escolhas saudáveis, mesmo após os 20 dias. Isso ajuda a manter seu novo peso e evitar que ele se acumule novamente.


Assista o vídeo: EMAGRECIMENTO RÁPIDO: Fittox 20 dias para PERDER PESO. (Janeiro 2022).