Conselhos

Como perder gordura do braço com faixas de resistência


O ponto principal quando se trata de perder peso é queimar mais calorias do que você consome. Você não pode reduzir, mas perder gordura nos braços significa se envolver em atividades de queima de calorias e incorporar exercícios direcionados aos músculos da área, o que ajuda a tonificar e definir os braços. As bandas de resistência são uma ferramenta ideal para isso, porque não ocupam muito espaço e são fáceis de usar. Também é importante um plano de refeições de baixa caloria e bem equilibrado, que o ajude a criar um déficit calórico propício à perda de peso. Converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios ou dieta.

Passo 1

Faça pelo menos 150 minutos de exercícios cardiovasculares a cada semana. Este tipo de exercício queima calorias e ajuda a perder gordura nos braços. Escolha atividades que também envolvam os músculos do braço para aumentar os benefícios do emagrecimento. Tênis, natação e basquete são boas escolhas. Espalhe o tempo do exercício durante a semana para manter o metabolismo.

Passo 2

Faça pelo menos 12 flexões de tríceps duas ou três vezes por semana. Este movimento trabalha as costas dos braços e constrói músculos para tonificar a área. Para fazer o exercício, prenda a banda de resistência no alto com as alças afastadas cerca de 15 cm. Segure as alças com as palmas das mãos para baixo e os cotovelos dobrados. Pressione as alças até os cotovelos ficarem retos. Volte à posição inicial para concluir uma repetição.

Etapa 3

Inclua pelo menos um conjunto de 12 linhas sentadas, duas ou três vezes por semana. Este movimento trabalha o braço inteiro, tornando-o ideal para emagrecer a área. Para fazer uma fila sentada, sente-se no chão com os joelhos levemente dobrados. Prenda sua banda de resistência em torno de um objeto pesado e parado e segure as alças com as palmas das mãos voltadas para baixo e os cotovelos retos. Puxe a faixa de resistência em sua direção até que os cotovelos estejam dobrados e estendidos atrás de você. Evite recuar durante a mudança. Endireite os braços para terminar uma repetição.

Passo 4

Adicione 12 cachos de bíceps, duas ou três vezes por semana. Para fazer o movimento, fique no meio da banda de resistência com o pé esquerdo. Segure as extremidades da faixa de resistência na mão esquerda, com o braço esticado ao lado. Enrole o braço em direção ao ombro, com as palmas voltadas para dentro. Volte à posição inicial para finalizar uma curva do bíceps.

Gorjeta

  • O exercício é uma parte vital de uma dieta para perda de peso e provavelmente contribuirá para uma queda na gordura do braço. No entanto, mudanças na dieta também são importantes e contribuem para a perda de peso, além de mantê-lo saudável. Escolha uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos. De particular importância são os carboidratos complexos, encontrados em alimentos como aveia e pão integral, que alimentam seus treinos. A proteína da carne magra, peixe, feijão e ovos é importante para a função e recuperação muscular.