Conselhos

Como afrouxar um ligamento apertado


Ligamentos são bandas de tecido conjuntivo fibroso que conectam ossos a outros ossos. Quando um ligamento está firme, pode ser difícil mover uma articulação por toda a sua amplitude de movimento e os músculos ao redor dos ligamentos podem doer. Se você sentir dor em um ligamento após o alongamento ou após uma lesão, evite fazer qualquer coisa para afrouxar o ligamento antes de consultar o médico. Você pode ter uma lágrima ou outra lesão que requeira tratamento médico. Se, no entanto, seus ligamentos parecerem tensos, você poderá relaxá-los.

Passo 1

Role a área afetada em um rolo de espuma. Os rolos de espuma são longos pedaços cilíndricos de espuma que podem esticar, exercitar e afrouxar músculos tensos com segurança. Quando os músculos se soltam, os ligamentos também podem se soltar. Coloque o rolo no chão e, em seguida, posicione a área afetada na parte superior do rolo. Role lentamente para frente e para trás pelo rolo de espuma de cinco a 10 vezes. Você pode repetir este exercício várias vezes ao dia. Se sentir dor, formigamento ou sensações estranhas ao rolar, pare imediatamente e consulte um médico.

Passo 2

Exercite a área afetada usando exercícios de baixa intensidade, como caminhar ou alongar. Isso aumenta o fluxo sanguíneo e acelera o tempo de cicatrização, de acordo com "O fisioterapeuta esportivo". Além disso, a tensão nos ligamentos pode ser causada por um estilo de vida sedentário ou exercício insuficiente e, mantendo o corpo em movimento, você pode reduzir a tensão no ligamento.

Etapa 3

Massageie os músculos ao redor do ligamento usando técnicas de pontos-gatilho miofasciais. Músculos freqüentemente desenvolvem pequenos nós ou nódulos dos quais irradiam tensão e dor. Aplique pressão usando os dedos ou uma bengala de massagem diretamente na área e massageie apenas em uma direção. Essa técnica deve ser dolorosa, mas não insuportável. Massageando nós musculares, você pode gradualmente afrouxá-los. Isso, por sua vez, pode ajudar a aliviar a tensão do ligamento e reduzir a dor.

Gorjeta

  • Um medicamento anti-inflamatório não esteróide como o ibuprofeno pode reduzir a dor e o aperto.


Assista o vídeo: COMO REGULAR A CAIXA DE DIREÇÃO DA BROS - CIROBROS (Janeiro 2022).