Conselhos

Como afrouxar um músculo apertado da panturrilha


Corredores e outros atletas conhecem a agonia dos músculos tensos da panturrilha. Eles podem restringir seu desempenho e causar dores significativas quando você caminha ou se exercita. Bezerros apertados podem resultar do uso excessivo, dando a você um sinal de que você está exagerando nos exercícios. Eles também podem indicar que você precisa alongar mais. O calor pode ajudar a aliviar a dor muscular a curto prazo, mas, a longo prazo, você deve tomar medidas preventivas, como exercitar-se com os sapatos certos e conhecer seus limites.

Passo 1

Aqueça algumas gotas de óleo de massagem nas mãos e faça uma massagem na panturrilha. Quando você chegar a um ponto particularmente apertado, mantenha a pressão nesse local até sentir que ele começa a relaxar.

Passo 2

Mergulhe em um banho quente. Deixe a água o mais quente possível, jogue um punhado de sais de Epsom e descanse na banheira até que o músculo comece a se soltar.

Etapa 3

Enrole a panturrilha em um rolo de espuma dura. Sente-se com as pernas estendidas à sua frente e coloque a panturrilha apertada sobre o rolo horizontal. Levante-se com as mãos e gire suavemente da parte de trás do joelho até o tendão de Aquiles e volte novamente.

Passo 4

Coloque uma almofada de aquecimento em fogo baixo sobre a panturrilha por 15 ou 20 minutos.

Etapa 5

Faça alongamentos na panturrilha. Fique na beira de um degrau e deixe os calcanhares pendurados na borda. Lentamente, levante-se até os dedos dos pés, depois abaixe os calcanhares novamente e pendure um pouco abaixo da borda do degrau.

Descanse as mãos na parede com os braços estendidos à sua frente. Tome uma posição de estocada com as pernas. Troque as pernas até sentir a panturrilha começar a se soltar.