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Efeitos a longo prazo de não se exercitar


Assim como indivíduos inativos podem desfrutar de benefícios à saúde logo após começarem a se exercitar, ficar sem exercício por períodos prolongados tem efeitos fisiológicos que aparecem como imagens negativas desses benefícios. Negligenciar o exercício pode levar a fraqueza a longo prazo nos músculos e ossos, capacidade reduzida de consumir oxigênio e uma série de condições patológicas devido à obesidade - efeitos que exigiriam semanas ou mais para serem revertidos se, de fato, pudessem ser revertidos. .

Atrofia Muscular

O exercício aeróbico aumenta a resistência e reduz a fadiga, aumentando o número de mitocôndrias nas fibras musculares exercidas e o número de capilares ao redor dessas fibras, de acordo com o professor Arthur Vander, James Sherman e Dorothy Luciano em seu livro "Human Physiology". diâmetro da fibra e síntese das enzimas que quebram a glicose, fornecendo energia aos músculos. Esses benefícios, que se acumulam ao longo de um período de semanas, são revertidos quando você para de se exercitar regularmente, observe Vander et al.

Deterioração esquelética

No osso, o exercício induz a deposição de sais minerais e a produção de fibras de colágeno, bem como a produção de calcitonina, um hormônio que inibe a perda óssea, observa o professor Gerard Tortora em seu livro "Principles of Human Anatomy". como caminhar ou moderar o levantamento de peso, ajuda a construir massa óssea, a ausência do estresse mecânico envolvido no exercício enfraquece o osso através da desmineralização ou a perda de minerais ósseos e a diminuição do número de fibras de colágeno, observa Tortora. A falta de exercício pode contribuir para a osteoporose, uma doença caracterizada por baixa massa óssea e deterioração do tecido ósseo, afirma Joyce Black, Jane Hawks e Annabelle Keene em seu livro "Enfermagem Médico-Cirúrgica".

Perda cardíaca

As células do seu corpo dependem da sua capacidade de consumir oxigênio, um elemento fundamental para liberar a energia nas ligações químicas que compõem a glicose. O exercício de resistência aumenta o consumo máximo de oxigênio (MOC). Normalmente, o MOC depende do débito cardíaco, que, por sua vez, reflete a rapidez com que o coração bate e a quantidade de sangue bombeado a cada contração, de acordo com Vander et al. Movimentar-se por apenas 20 a 30 minutos, três vezes por semana, a 8 km por hora, aumenta significativamente o MOC para a maioria das pessoas, enquanto a ausência de exercício, como em repouso prolongado na cama, pode diminuir o MOC em 15 a 25%, observa Vander et al. .

Obesidade

Derivado do alimento que você come, o açúcar no sangue que não é consumido em exercícios ou outras atividades corporais é armazenado primeiro como glicogênio nas células musculares e hepáticas e, eventualmente, como gordura, observe Neil Campbell, Jane Reece e Lawrence Mitchell em seu livro "Biologia". Portanto, a falha prolongada no exercício pode contribuir para a obesidade. A obesidade, por sua vez, aumenta o risco de desenvolver doença arterial coronariana; diabetes; cálculos biliares; hipertensão; doença cardiovascular; câncer de mama, cervical, endometrial e hepático em mulheres; e câncer de próstata, cólon e retal em homens, observam Sue Huether e Kathryn McCance em seu livro "Entendendo a fisiopatologia".

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