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Quanto tempo duram os platôs de perda de peso?


Um platô de perda de peso pode durar indefinidamente se você não mudar seus hábitos alimentares e de exercício, mesmo se você seguir sua dieta ou programa de exercícios. Em termos de leigos, ocorre um platô quando você começa a perder peso em resposta a uma nova dieta ou programa de exercícios e permanece com o mesmo peso sem perder mais quilos. Em alguns casos, uma mudança na sua dieta ou nível de atividade pode levar a recuperar os quilos após uma perda inicial de peso.

Platôs

Você pode perder peso diminuindo o número de calorias que come todos os dias, aumentando a quantidade de atividade física que realiza ou uma combinação de ambos. Inicialmente, seu corpo pode reagir a essa mudança em sua rotina normal, perdendo peso. Depois de um tempo, você não perde mais peso, mantendo seu novo peso. Em alguns casos, seu corpo pode reagir adicionando quilos como reação a uma nova dieta.

Adaptação

Uma das razões para um platô é que seu corpo se adapta ao estresse físico, facilitando a realização de um movimento por causa de músculos mais fortes ou aumento da capacidade cardiovascular e resistência. Quando você começa a correr ou levantar pesos, seu corpo pode sofrer com os novos movimentos, aumentando sua frequência cardíaca e metabolismo e queimando muitas calorias. À medida que seu corpo se acostuma a esses movimentos, eles se tornam mais fáceis de executar e você queima menos calorias. Mesmo se você continuar a correr na mesma velocidade pelo mesmo número de minutos, não queimará o mesmo número de calorias após algumas semanas.

Ponto de ajuste

Se você perder peso apenas com dieta, seu corpo também poderá se adaptar diminuindo sua taxa metabólica. Alguns nutricionistas acreditam que seu corpo mantém um "ponto de referência" ou "peso definido" com base no que está acostumado. Por exemplo, se você normalmente queima 2.000 calorias por dia durante suas atividades físicas diárias, pode tentar perder peso diminuindo sua ingestão calórica diária para 1.200 calorias. Seu corpo pode reagir a isso, diminuindo seu metabolismo, queimando menos de 2.000 calorias por dia, a fim de "ajudar" a voltar ao seu ponto definido. Isso também é chamado de "modo de fome", que também é uma teoria, mas muitas pessoas acreditam que acontece quando você ingere poucas calorias por longos períodos. Essa reação à restrição calórica severa pode fazer com que você recupere seu peso inicial, resultando em ganho de peso além do peso inicial, quando voltar a ingerir 2.000 calorias diárias. De acordo com as teorias do ponto de ajuste e do modo de inanição, isso ocorre porque seu metabolismo não volta imediatamente a queimar 2.000 calorias por dia.

Evitando um platô

Você não precisa aumentar continuamente a duração dos seus exercícios para evitar um platô de perda de peso. Uma maneira de evitar um platô é variar suas rotinas de exercícios, usando diferentes exercícios e intensidades. Um programa popular de exercícios se refere a isso como "confusão muscular" ou uso de variedade para evitar adaptação. O programa recomenda alterar os exercícios a cada duas semanas. Por exemplo, após duas semanas realizando exercícios de baixa resistência em uma máquina de cardio, passe as próximas duas semanas usando halteres ou faixas de resistência para criar exercícios de força. Volte aos exercícios cardiovasculares usando máquinas diferentes ou faça exercícios de natação, ciclismo ou corrida. Suas próximas duas semanas de exercícios resistidos podem incluir exercícios de ginástica, como flexões, flexões, quedas e flexões. Se você está tentando perder peso apenas com dieta, adicione exercícios regulares ao seu programa de perda de peso. Aumentar a duração e a intensidade de seus exercícios regulares também ajudará, mas em algum momento, você poderá trabalhar tanto por tanto tempo.