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Quanto tempo leva para obter Slim Arms?


A quantidade de tempo necessária para obter braços finos depende da quantidade total de peso que você precisa perder. Embora você não consiga reduzir os braços, você pode participar de exercícios aeróbicos para perder peso por todo o lado, inclusive nos braços. Ao combinar seus exercícios cardio com exercícios de tonificação dos braços, você pode desenvolver os braços finos e tonificados que deseja.

Noções básicas de perda de peso

Para perder peso, você deve criar um déficit de 3.500 calorias. Isso pode ser alcançado através de exercícios cardiovasculares, dieta ou uma combinação de ambos. Uma taxa segura de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana, e perder a essa taxa ajudará você a manter o peso fora a longo prazo. Ao criar um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia, você pode perder 1 a 2 libras por todo o corpo, o que o ajudará a emagrecer. Se você precisar perder apenas 5 libras no total, poderá obter braços magros e um corpo esbelto em duas semanas e meia a cinco semanas. Para descobrir quanto tempo levará para você obter braços magros, basta dividir a quantidade total de peso que você precisa perder por um ou dois, dependendo se você planeja perder 1 ou 2 libras por semana.

Exercício aeróbico

O exercício cardiovascular desempenhará um grande papel em seu plano de perda de peso, além de ajudá-lo a obter braços magros. Planeje queimar 500 calorias por dia, se você quiser perder 1 quilo por semana com exercícios. Exercícios aeróbicos como tênis, natação e remo envolvem os músculos do braço e ajudam a queimar cerca de 500 calorias por hora. Outros exercícios cardio que você pode realizar para a mesma queima de calorias são jogging e ciclismo. Se preferir fazer exercícios mais moderados, como caminhada rápida, você pode queimar 250 calorias por hora ou 500 em duas horas.

Exercícios para tonificar os braços

Os exercícios de treinamento de força não ajudarão a perder gordura, mas ajudarão a construir músculos e a obter braços de aparência mais elegante. Planeje fazer exercícios de treinamento de força duas a três vezes por semana, durante 15 ou 20 minutos cada sessão. Você pode usar pesos livres, como kettlebells ou halteres, ou apenas usar seu próprio peso corporal. Exercícios eficazes para os braços incluem cachos de bíceps, propinas de tríceps, prensas para os ombros, linhas de halteres e aumentos de braço.

Outras considerações

Reduzir sua ingestão calórica diária e comer uma dieta saudável também pode ajudá-lo a alcançar sua meta de menos peso e braços mais magros. Apare 250 a 500 calorias por dia a partir da sua ingestão para perder um adicional de 1/2 a 1 libra por semana. Mudanças simples, como trocar água por cola e mostarda por maionese, podem ajudá-lo a cortar cerca de 250 calorias com facilidade. Consuma proteínas magras, grãos integrais, produtos frescos e leite desnatado para manter a energia para exercícios e atividades diárias. Beba pelo menos oito copos de água por dia para sentir-se cheio e manter-se hidratado. Antes de começar a trabalhar em direção aos braços mais magros, como parte de sua meta de perda de peso, obtenha a aprovação do seu médico.


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