Conselhos

Quanto tempo leva para os músculos se recuperarem após um treino?


Levar seus músculos ao limite durante um treino pode deixá-lo com um brilho total de realizações, impulsionado em grande parte por uma adrenalina. Após um treino intenso, seus músculos precisam se recuperar e seu corpo deve reabastecer. Exercitar-se com muita freqüência sem descanso adequado pode levar a tensões musculares e lesões por uso excessivo. Não existe uma resposta simples para quanto tempo os músculos levam para se recuperar. A resposta depende de uma variedade de fatores.

Idade e Experiência

Idade e experiência são dois fatores que influenciam no tempo que os músculos levam para se recuperar de um exercício físico. Como muitas outras preocupações de saúde e fitness, as pessoas mais jovens tendem a ter um tempo de recuperação mais rápido do que os adultos mais velhos. No entanto, como sugere o Bodybuilding.com, "jovem" é um termo relativo. Adultos com menos de 25 anos de idade podem exigir mais tempo de recuperação do que atletas adolescentes e universitários. No entanto, jovens atletas que são iniciantes em seu esporte podem precisar de mais tempo de descanso e reabastecimento do que aqueles que estão bem estabelecidos no treino escolhido. Depois que seu corpo se acostuma a um certo nível de rotina de exercícios e exercícios, é necessário menos tempo de recuperação.

Reabastecimento

Os tempos de recuperação muscular variam de acordo com as práticas de reabastecimento. Quando você se exercita, consome energia, chamada glicogênio. Durante os períodos de descanso, o glicogênio deve ser restaurado para fornecer energia ao seu corpo e músculos para a próxima sessão de treino. A taxa média de restauração de glicogênio é de um dia para um dia e meio, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Para apoiar esse processo, e talvez para acelerar um pouco, coma carboidratos e proteínas dentro de uma hora após o treino. Esperar demais para reabastecer pode atrasar significativamente o processo. Carboidratos integrais e proteínas magras fornecem os nutrientes que você precisa sem gorduras prejudiciais à saúde. O Colégio Americano de Medicina Esportiva relata que o consumo de leite com chocolate com baixo teor de gordura ajuda na recuperação muscular, eliminando a necessidade de bebidas esportivas caras e cheias de carboidratos. O leite com pouca gordura fornece proteínas e carboidratos para a recuperação e contribui para a hidratação necessária.

Contratempos

Os contratempos físicos e mentais podem prolongar o tempo de recuperação em algumas pessoas. Ansiedade e problemas emocionais podem interferir no seu foco e causar problemas de sono que retardam sua fase de descanso. Lesões físicas, como entorses e distensões musculares, podem colocar você de lado por períodos mais longos de recuperação. Consulte o seu médico se você tiver algum tipo de revés na "vida" que o interrompa no seu programa normal de exercícios e recuperação.

Recomendações

O Conselho Americano de Exercício recomenda a participação em exercícios de alta intensidade várias vezes por semana, com dois dias de descanso entre eles, para permitir aos músculos um amplo tempo de recuperação. Exercícios de menor intensidade e impacto podem não exigir 48 horas de folga entre os treinos. Você pode precisar apenas de um dia para descansar neste caso. Por outro lado, os atletas que treinam para corridas longas de oito quilômetros ou mais podem precisar de até uma semana de descanso e recuperação entre os treinos.