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Quanto tempo leva para perder gordura abdominal?


O excesso de gordura abdominal pode afetar adversamente a pressão sanguínea e o colesterol, aumentando o risco de doença cardíaca. Para diminuir sua gordura, você deve criar um déficit queimando mais calorias do que consome. A agressividade com o exercício e a alimentação saudável afetará diretamente a velocidade com que você perde gordura. Dito isto, é importante entender que você não pode atingir determinadas áreas para perda de gordura.

Perda de peso

Você perde um quilo de gordura sempre que queima 3.500 calorias a mais do que consome. O Conselho Americano de Exercício observa que uma taxa saudável de perda de gordura é de 1 a 2 libras por semana, o que significaria que você precisaria criar um déficit calórico de 3.500 a 7.000 por semana. Isso equivale a um déficit de 500 a 1.000 por dia. No entanto, a rapidez com que você vai perder gordura depende da sua capacidade de criar esse déficit. Quantas calorias você queima depende da sua taxa metabólica e de quaisquer calorias adicionais que você queima através da atividade física. As calorias que você consome são ditadas pelos seus hábitos nutricionais.

Taxa metabólica

Para determinar com que rapidez você perderá gordura, primeiro estime sua taxa metabólica. Você pode estimar sua taxa metabólica com uma equação matemática que incorpora sua altura, peso e idade. Os homens calculam seu valor com 66 + (6,23 x peso em libras) + (12,7 x altura em polegadas) - (6,8 x idade). As mulheres podem calcular seu valor com 655 + (4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos).

Taxa de perda de gordura

Depois de ter sua taxa metabólica, acompanhe a ingestão de calorias dos alimentos que você come e as calorias adicionais que você queima através dos exercícios para descobrir com que rapidez você perderá gordura. Por exemplo, vamos pegar uma mulher de 40 anos que pesa 200 libras e mede 5 pés de altura. Sua taxa metabólica de repouso seria calculada como 655 + (4,35 x 200) + (4,7 x 60) - (4,7 x 40), o que equivaleria a 1.619. Se ela ajustasse sua ingestão de calorias para garantir que ingerisse 1.500 calorias por dia, criaria um déficit calórico diário de 119 e, assim, perderia um quilo de gordura em cerca de 30 dias. Isso é apenas fazendo ajustes nutricionais. Se ela correr por 60 minutos a 8 km / h, sete dias por semana, o que a faria queimar cerca de 606 calorias a cada sessão, adicionar 119 a 606 nos daria um déficit calórico diário de 725, o que faria com que ela perdesse um quilo de gordura aproximadamente a cada cinco dias.

Visando o estômago

Depois de criar um déficit calórico e perder gordura, não há como determinar de onde seu corpo será retirado. No entanto, de acordo com Cedric Bryant, do Conselho Americano de Exercício, desde que você crie um déficit calórico, a gordura no corpo será reduzida, incluindo a área de sua preocupação particular. Portanto, embora você não possa fazer com que toda a perda de gordura seja retirada do abdômen, você verá melhorias no estômago quando criar um déficit calórico.

Perda de gordura eficaz

Um programa eficaz de perda de gordura consiste em uma alimentação saudável e exercícios consistentes. Você pode perder gordura apenas fazendo ajustes nos seus hábitos alimentares. Consuma mais frutas e vegetais. Corte refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Diminua o tamanho das porções. No entanto, ao incorporar exercícios, você pode aumentar significativamente a taxa com a qual reduz a gordura. Use uma tabela de calorias do exercício para obter uma estimativa mais precisa com base no seu tipo de corpo e nas opções de exercícios.


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