Conselhos

Quanto tempo para tirar uma soneca antes de um evento atlético?


Quando você está tão cansado que suas pálpebras começam a ficar pesadas, às vezes tudo o que você precisa é de uma boa soneca. No entanto, se você tem um jogo, partida ou competição em poucas horas, pode estar preocupado que a soneca possa piorar o seu desempenho. Isso não precisa ser o caso, desde que você não durma muito.

Power Naps

Se você está pensando em cochilar antes do jogo, considere um cochilo poderoso em vez de mais algum tempo. A National Sleep Foundation recomenda dormir por 20 a 30 minutos antes do evento. Alguns atletas dormem por 90 minutos a três horas, mas isso pode piorar seu desempenho.

Sestas da tarde

Se o seu jogo, partida ou competição é à tarde, não é uma má idéia tirar uma soneca antes do evento. Muitos homens e mulheres se sentem cansados ​​no meio da tarde, diz a Universidade de Yale. Bata as folhas por 20 a 30 minutos entre as 14h e as 16h, e você acabará se sentindo muito melhor do que sentiria se dormisse alguns minutos extras pela manhã.

Vantagens

Depois de acordar de uma soneca de 20 a 30 minutos, você se sentirá energizado e pronto para executar. O jogador de basquete do Golden State Warriors, Stephen Curry, diz que sempre se sente mais preparado para um jogo depois de uma soneca rápida. O descanso adequado também melhora os reflexos do seu corpo e os cochilos o deixam mais alerta, melhorando suas habilidades competitivas. Uma soneca rápida também pode ajudar no relaxamento e na redução do estresse.

Desvantagens

Existem algumas desvantagens na soneca antes do jogo. Se você dormir por muito tempo - mais de 30 minutos - poderá acordar sonolento e grogue e seu desempenho sofrerá. Há uma chance maior de você se sentir assim, se já estiver lidando com a privação do sono. Esse efeito pode durar até 30 minutos após o sono, então planeje de acordo. Finalmente, se você tem um problema cardíaco, os cochilos podem aumentar o risco de insuficiência cardíaca, diz a National Sleep Foundation.