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Quanto tempo você pode ficar sem exercício antes que seu corpo comece a perder músculos?


Seja devido a doença, lesão ou falta de tempo, quando você perde várias sessões de treino, o músculo e a força que você trabalhou tanto para construir podem parecer enfraquecer a cada dia que passa. Também conhecido como de-treinamento, a perda de capacidade muscular e cardiovascular pode variar com base no nível de condicionamento que você alcançou. Quanto melhor você estivesse antes de interromper o exercício, mais tempo seu músculo duraria, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Como a manutenção dos músculos é vital para sua boa saúde, sempre fale com seu médico se estiver preocupado com o fato de não conseguir se exercitar.

A ciência por trás da perda muscular

Quando você levanta pesos ou realiza exercícios de treinamento de resistência para construir músculos, seu corpo libera enzimas especiais que estimulam o desenvolvimento muscular, de acordo com o Go Ask Alice !, um recurso de saúde e bem-estar da Universidade de Columbia. Essas enzimas também são responsáveis ​​por manter a massa muscular entre os treinos. Você começa a perder massa muscular porque as enzimas começam a se decompor quando você para o treinamento de resistência.

Prazo

O prazo para a perda muscular pode ocorrer rapidamente, de acordo com a Go Ask Alice! Você pode começar a perder massa muscular tão rapidamente quanto 1 1/2 semanas após o término do exercício. No período de duas semanas, você pode perder até 80% da massa muscular que ganhou. Embora cada pessoa seja diferente, perder seus exercícios de treinamento de resistência pode ter efeito em questão de semanas.

Fatores de influência

O principal fator de influência na rapidez com que você perde massa muscular é sua condição antes de interromper o treinamento, de acordo com a ACE. Por exemplo, indivíduos previamente sedentários que acabaram de começar a se exercitar perderão músculos mais rapidamente do que uma pessoa que se exercita regularmente vários dias por semana. Se você alcançou um alto nível de condicionamento físico, como o de um atleta treinado, poderá manter seu nível de condicionamento físico por até 12 semanas, de acordo com a ACE.

Memória muscular

Embora o de-treinamento possa ser um efeito negativo da atividade sedentária, um benefício do exercício consistente é a construção da memória muscular. Depois de estabelecer a massa muscular, é mais fácil treinar o músculo quando você retomar os exercícios de treinamento de resistência, de acordo com a Go Ask Alice! Alguns atletas fazem uso desse princípio para obter um nível mais alto de condicionamento físico, retirando duas a quatro semanas do treinamento e depois trabalhando para voltar à academia e alcançar um nível ainda mais alto de condicionamento físico. Se você usar essa abordagem ou retornar ao treinamento resistido após lesão ou doença, iniciar devagar é vital. Lembre-se de que você pode não ser tão forte como era antes, portanto precisará reconstruir sua massa muscular.