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Quanto tempo as abdominais levam para achatar seu estômago?


Você pode fazer flexões por um longo tempo e nunca alcançar uma barriga lisa. As triturações não reduzem o tecido adiposo, elas aumentam a massa muscular, o que não achata o estômago, de acordo com o MayoClinic.com. Se você continuar fazendo abdominais sem modificar sua dieta ou aumentar sua atividade aeróbica, poderá desenvolver músculos abdominais definidos, cobertos com uma camada de gordura.

Achatando o estômago

É um mal-entendido comum que as flexões achatam a barriga. A razão pela qual sua barriga não está plana é porque você tem quantidades excessivas de tecido adiposo ao redor do estômago. A única maneira de reduzir a gordura é criar um déficit calórico, consumindo menos calorias em um dia do que você queima. Se livrar da gordura do estômago não é bom apenas para a sua aparência, mas também para a sua saúde. Muita gordura na cintura pode levar a problemas de saúde, como doenças cardíacas, pressão alta, derrame, diabetes tipo 2, apneia do sono e alguns tipos de câncer.

Reduzir Calorias

Você precisa queimar 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Nesse ritmo, reduzir a ingestão calórica em 500 calorias por dia ajudará você a perder 1 quilo por semana. Se você deseja perder peso a um ritmo mais rápido, aumente sua atividade física para queimar 500 calorias adicionais. Não tente perder mais de 2 libras por semana. Isso é considerado não saudável pelo MayoClinc.com. MOVER! O programa de perda de peso recomenda que as pessoas que pesam mais de 200 libras e que desejam perder peso procurem comer entre 1.500 e 2.500 calorias por dia. Se você pesa menos de 200 libras, seu objetivo é comer entre 1.200 e 1.500 calorias por dia.

Aumentar atividade

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que o adulto médio incorpore 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa semanalmente. Além da atividade aeróbica, implemente um regime de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana que funcione em todos os principais grupos musculares. Estes incluem o peito, costas, ombros, braços, pernas, estômago e quadris. O treinamento de força aumentará sua massa muscular geral, levando a um metabolismo mais alto. Um metabolismo mais alto significa que você queimará mais calorias ao longo do dia, o dia todo, mesmo quando estiver em repouso.

Faça flexões

Se seu objetivo é achatar o estômago para agilizar a barriga, continue fazendo abdominais duas a três vezes por semana. À medida que você perde tecido adiposo no abdome, seus músculos começam a aparecer. Perder gordura suficiente na barriga e você vai acabar com um pacote de seis.