Conselhos

Lista de atividades moderadas de exercícios e calorias queimadas


O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que a maioria dos adultos receba no mínimo 2 horas e 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada a cada semana. Atividade aeróbica é qualquer movimento que faz seu coração bater mais rápido e faz com que você se sinta um pouco sem fôlego. Durante a atividade aeróbica de intensidade moderada, você pode até suar. Estimar quantas calorias você queima durante sua sessão de aeróbica pode ajudá-lo a gerenciar seu peso. O número exato de calorias que você queima depende de muitos fatores - incluindo seu tamanho, eficiência no movimento e sua composição corporal. Todas as estimativas são para uma pessoa de 160 libras. Se você pesa mais, espera queimar um número maior de calorias por hora e, se pesar menos, calcule uma queima de calorias mais baixa.

Exercício

A caminhada rápida conta como exercício aeróbico de intensidade moderada e é um movimento de baixo impacto apropriado para a maioria das pessoas. Andar a 5 km por hora queima aproximadamente 314 calorias por hora. Se você preferir entrar na piscina, uma aula de hidroginástica de uma hora pode queimar entre 281 e 402 calorias por hora - dependendo da sua intensidade. Nadar em um ritmo lento queima cerca de 423 calorias por hora. Ande de bicicleta estacionária em intensidade moderada por uma hora e queime aproximadamente 493 calorias. Uma aula de aeróbica de baixo impacto, incluindo dança aeróbica, queima cerca de 365 calorias por hora.

Lazer

Mesmo se você estiver praticando atividade por diversão, lembre-se de que ainda é necessário aumentar a freqüência cardíaca e suar um pouco como atividade moderada. Faça uma caminhada montanhosa pelo país a um ritmo de 3,5 a 6 km por hora e você poderá queimar cerca de 438 calorias por hora. O CDC observa que andar de bicicleta em um terreno plano com pouca ou nenhuma colina conta como exercício aeróbico moderadamente intenso. Você pode queimar cerca de 300 a 500 calorias por hora, dependendo da sua eficiência na bicicleta, resistência ao vento e velocidade. Jogar duplas de tênis queima 422 calorias por hora. Para fazer com que seu jogo de golfe conte como exercício de intensidade moderada, pule o carrinho e siga o curso - puxando seus próprios tacos - para queimar cerca de 303 calorias por hora de jogo.

Tarefas

Você também pode ajustar o exercício à sua vida diária, fazendo suas próprias tarefas. Compras, tirar o pó e tomar banho não são grandes queimadores de calorias e não aumentam sua frequência cardíaca o suficiente para contar como exercício de intensidade moderada. Cortar a grama, no entanto, queimará cerca de 387 calorias por hora, se você mesmo empurrar o cortador de grama. Montar o cortador de grama não conta como exercício de intensidade moderada. Ajuntar folhas e ensacá-las queima entre 280 e 315 calorias por hora. A remoção de neve de uma longa caminhada e entrada de automóveis também conta como exercício moderado - queimando cerca de 422 calorias por hora. Caminhar e brincar ativamente com seu cão queima cerca de 281 calorias por hora.

Considerações

Se o ajuste semanal de 150 minutos de exercício for assustador, considere dividi-lo em intervalos de 10 minutos. Você pode fazer uma caminhada de 10 minutos pela manhã, brincar com seu filhote por 10 minutos à tarde e ir à academia para nadar 10 minutos à noite, para caber no mínimo 30 minutos de exercício diariamente. O CDC observa que obter mais do que o mínimo de 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada pode obter maiores benefícios à saúde. Se você está tentando perder peso, também pode ser necessário aumentar o tempo gasto em exercícios. O Colégio Americano de Medicina Esportiva diz que o encaixe em mais de 250 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada semanalmente pode produzir perda de peso significativa.