Conselhos

Lista de fatores que influenciam o desempenho atlético


Os atributos físicos dos atletas variam muito e o treinamento da mesma forma durante o ano todo pode diminuir o seu desempenho. Os esportes usam níveis variados de força, resistência, resistência, glicogênio, gordura, fibras musculares de contração rápida e contração lenta, energia aeróbica e anaeróbica e outras habilidades e habilidades, e isso requer diferentes métodos de treinamento. Criar exercícios para abordar os diferentes fatores que influenciam seu desempenho atlético ajuda você a se exercitar no auge.

Sistema cardiovascular

Dependendo do seu esporte, você precisa de diferentes níveis de capacidade cardiovascular, resistência e recuperação. Capacidade refere-se à quantidade de exercício que seu coração e pulmões podem suportar ao mesmo tempo. Quanto mais capacidade você tiver, mais intensamente poderá se esforçar. Resistência, ou resistência, refere-se à sua capacidade de trabalhar por mais tempo. Um velocista precisa de mais capacidade cardiovascular do que um maratonista, que precisa de mais resistência. Sua capacidade de se recuperar de repetidas e intensas sessões de atividade é importante para atletas como tênis, basquete, futebol ou voleibol. Um treinamento mais lento e mais prolongado ajuda a aumentar a resistência durante a entressafra, enquanto os intervalos de alta intensidade melhoram a recuperação durante a pré-temporada e durante a estação.

Sistemas de energia

Sua capacidade de criar e usar energia é outro fator no seu desempenho atlético. Quando você cria resistência aeróbica, pode usar as fibras musculares de contração lenta, queimar gordura e mover os músculos por períodos mais longos com eficiência. Melhorar seu condicionamento anaeróbico com treinamento intervalado significa ser capaz de trabalhar em alta velocidade por curtos períodos, usando mais glicogênio e fibras musculares de contração rápida. Você também pode se recuperar mais rapidamente após um ponto ou jogo. O condicionamento anaeróbico ajuda a restaurar o glicogênio empobrecido nos músculos mais rapidamente e a remover resíduos anabólicos, como o ácido lático. Muitos atletas economizam exercícios aeróbicos durante a entressafra e treinam anaerobicamente durante a temporada.

Musculatura

Seus músculos fornecem força, força explosiva e reativa e resistência. Quanto mais força muscular você tiver, mais força poderá gerar em movimentos como um golfe, um balanço de tênis ou beisebol ou um bloco ou equipamento de futebol. O poder explosivo ajuda a criar um movimento poderoso, como iniciar uma corrida a pé ou sair da linha no início de uma partida de futebol. A força reativa ajuda quando você precisa coordenar os movimentos musculares, como durante uma enterrada de basquete, saque de tênis ou voleibol. Quanto mais resistência você constrói nos músculos, mais tempo você pode jogar em um nível alto. Trabalhe com força durante a entressafra e com força explosiva e reativa durante a estação.

Footwork

Em muitos esportes, o trabalho de pés separa os melhores jogadores dos demais. Sua capacidade de se mover rapidamente e manter o equilíbrio em todas as direções é a chave para colocá-lo na posição de usar suas habilidades de golpe, tiro, acerto ou chute. É por isso que os atletas treinam usando exercícios para velocidade, equilíbrio, agilidade e rapidez. Treine suas fibras musculares de alta contração durante a pré-temporada e na temporada com exercícios anaeróbicos de alta intensidade.

Nutrição

Comer os alimentos certos na hora certa é importante para os atletas, pois ajuda a construir e alimentar os músculos. Carboidratos e gordura ajudam a impulsionar o desempenho, enquanto a proteína ajuda a construir músculos. A falta de água pode diminuir a eficácia dos exercícios e causar cólicas durante a competição. As bebidas esportivas ajudam os atletas não apenas a se manterem hidratados durante os jogos, partidas e corridas, mas também a restaurar glicogênio, sódio, potássio e outros eletrólitos.