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Exercícios leves para quando você está fora de forma


A maneira mais eficaz de entrar em forma é começar baixo e devagar, com exercícios simples realizados em intensidade moderada. Em vez de tentar melhorar sua forma física treinando muito, use exercícios fáceis que permitem trabalhar por 10 minutos ou mais sem parar. Na academia ou em casa, existem muitos exercícios leves que você pode executar para ajudar a criar resistência muscular e resistência cardiovascular para entrar em forma.

Passo 1

Escolha uma intensidade de exercício que aumente sua frequência cardíaca e faça você respirar com mais dificuldade do que o normal, mas não faça você suar profusamente. Faça exercícios no mesmo ritmo que você usaria para uma caminhada rápida. Você deve poder continuar seus exercícios nesse ritmo sem precisar parar depois de alguns minutos.

Passo 2

Manter o ritmo de exercício que você determinou o deixaria se exercitar sem parar e exercitar-se por 10 minutos ou mais. A American Heart Associations afirma que exercícios de 10 e 15 minutos, realizados duas ou três vezes ao dia, proporcionam benefícios saudáveis ​​que ajudam você a seguir o caminho para uma boa saúde cardiovascular. Acrescente alguns minutos a cada treino à medida que você melhora sua forma física, com o objetivo de conseguir se exercitar por 30 minutos ou mais. Quanto tempo você se exercita é mais importante do que quão duro você se exercita quando começa a ficar em forma. Quanto mais tempo você usar seu coração, pulmão e outros músculos, mais resistência e resistência você acumulará e mais calorias queimará.

Etapa 3

Realize exercícios em casa que incluem subir e descer escadas, correr no lugar, pular corda, polichinelos, flexões em uma posição ajoelhada, chutes na bunda, agachamentos, estocadas e abdominais. Use halteres ou faixas de resistência para criar um treino enquanto assiste TV, sentado ou em pé. Ande de bicicleta ou patins. Siga um programa de exercícios de TV na sua própria velocidade, se você tiver um canal de fitness que ofereça um programa de exercícios. Dance usando movimentos de corpo inteiro enquanto ouve suas músicas favoritas.

Passo 4

Use aparelhos para exercícios aeróbicos em intensidade moderada se tiver acesso a uma academia ou academia. Aqueça em uma esteira a 2 mph por dois ou três minutos para se aquecer e aumente sua velocidade para 3 mph para 3,5 mph para criar um treino fácil e saudável para o coração. Altere as configurações de marcha em uma bicicleta ergométrica para construir músculos com pedaladas mais difíceis e aumentar sua frequência cardíaca com pedaladas rápidas. Use uma máquina de remo com muito pouca resistência para exercitar os músculos da parte superior e inferior do corpo.