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Os pesos das pernas são seguros para uso em uma bicicleta ergométrica?


Pedalar vigorosamente uma bicicleta ergométrica é uma maneira eficaz de construir músculos nas pernas e também queimar centenas de calorias. Se você achar que seu treino com bicicleta ergométrica não é desafiador o suficiente, convém amarrar os pesos dos tornozelos ao seu corpo para aumentar a resistência do treino. Embora você possa usar com segurança os pesos dos tornozelos durante vários tipos de exercícios aeróbicos, eles não são completamente isentos de riscos.

Usando pesos no tornozelo

Os pesos do tornozelo estão disponíveis em vários pesos e geralmente permitem que você personalize sua resistência. O peso adicional preso aos seus tornozelos aumenta o desafio do seu exercício aeróbico, independentemente da atividade. O Conselho Americano de Exercício relata que pesos no tornozelo entre 1 e 3 libras podem aumentar sua frequência cardíaca em até cinco batimentos por minuto e sua capacidade de oxigênio em até 10%.

Riscos

Os pesos do tornozelo podem aumentar o impacto de atividades como corrida e aeróbica, que já são classificadas como de alto impacto e podem resultar em insegurança. Para o ciclismo, um esporte de baixo impacto, o risco de usar pesos no tornozelo está relacionado à sua mecânica, e não ao impacto. Em um artigo no "Los Angeles Times", o professor da Universidade de São Francisco, Anthony Luke, adverte contra o uso de pesos nos tornozelos, pois eles podem afetar negativamente sua mecânica à medida que você faz ajustes físicos para o peso adicionado. Quando você muda de mecânica, corre o risco de sofrer ferimentos. Além disso, os pesos volumosos podem ficar presos nos pedais da bicicleta ergométrica, causando ferimentos.

Considerações sobre exercícios

Em vez de aumentar o desafio e o risco do seu treino com a bicicleta amarrando os pesos do tornozelo ao seu corpo, desafie-o ajustando as configurações da bicicleta. Uma das vantagens de usar uma bicicleta ergométrica é a capacidade de aumentar instantaneamente o desafio do treino. Ao aumentar o nível, os pedais tornam-se mais desafiadores, o que ajuda a construir músculos e queimar calorias sem assumir os riscos de aumentar o peso.

Pesos de pulso

Em vez de usar pesos nos tornozelos durante o treino de bicicleta, considere usar pesos nos pulsos. O Conselho Americano de Exercício observa que os pesos dos pulsos proporcionam mais benefícios que os dos tornozelos; usar pesos de 1 a 3 libras pode elevar sua freqüência cardíaca em até 10 batimentos por minuto e aumentar seu consumo de oxigênio em até 15%, sendo um pouco mais altos do que os pesos nos tornozelos. É comum manter os braços estacionários durante um treino de ciclismo e, usando pesos de pulso e bombeando os braços, você pode construir músculos e queimar ainda mais calorias.

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