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Elevações das pernas fazem você perder gordura do estômago rapidamente?


O volume de gordura do estômago acima da cintura não é apenas feio, mas também representa um risco para a saúde. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o excesso de gordura estomacal aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2, pressão alta e doença cardíaca coronária. Você não consegue reduzir a gordura de partes específicas do seu corpo com exercícios específicos. Elevações das pernas podem ajudar a fortalecer os músculos abdominais, mas não ajudam a perder gordura do estômago. Para perder gordura do estômago, você deve executar um programa de exercícios cardiovasculares para queima de gordura para perder a gordura corporal geral e exercícios de treinamento de força para aumentar seu metabolismo e a capacidade de queimar gordura.

Perna levantada

Elevações das pernas envolvem ativamente seus Iliopsoas ou flexores do quadril. Seu abs contrai isometricamente para estabilizar a pélvis e os quadris e manter as pernas no ar. Como elevar as pernas não envolve flexão da cintura, você não se envolve ou contrai dinamicamente seus abdominais. Elevações das pernas também podem causar dor nas costas. Ao contrário do mito popular, os aumentos das pernas não funcionam nos abdominais inferiores. De acordo com o ExRx.net, qualquer sensação de queimação que você possa sentir é devida à contração isométrica de toda a sua parede abdominal e à contração dinâmica dos seus iliopsoas localizados abaixo da parte inferior dos abdominais.

Crunches reversas

As abdominais reversas podem atingir seus abdominais com mais eficiência do que as pernas levantadas e são menos propensas a causar dor nas costas. Deite-se de costas e levante as pernas com os joelhos dobrados e os tornozelos cruzados. Levante os joelhos em direção ao peito, elevando os quadris e diminuindo a distância entre o umbigo e o esterno. Isso contrai dinamicamente seus abdominais. Expire bruscamente ao dobrar os joelhos em direção ao peito para aumentar a contração.

Queima de gordura

Faça exercícios cardiovasculares com duração de pelo menos 30 minutos, três ou quatro vezes por semana, para queimar gordura dos abdominais. Caminhada rápida ou natação são atividades ideais se você é novo no exercício ou se recupera de uma doença. Correr ou fazer caminhadas à medida que você fica mais apto e mais forte. Outras atividades que você pode fazer incluem ciclismo de estrada pelas estradas panorâmicas do Arizona e caminhos históricos, ou mountain bike, se você se sentir mais enérgico. Se você preferir uma academia, queime calorias e gorduras em equipamentos cardiovasculares, como esteira, alpinista, bicicleta ergométrica, máquina de remo ou aparelho elíptico. Varie o nível de dificuldade em cada máquina de acordo com o seu nível de condicionamento físico. Aumente consistentemente a dificuldade à medida que você se fortalece para manter o efeito de treinamento e queima de gordura.

Treinamento de força em casa

Os exercícios de treinamento de força ajudam a manter e aumentar o tecido muscular magro, o que eleva o metabolismo e melhora a capacidade de queimar gordura do estômago. Faça exercícios com peso corporal se estiver trabalhando em uma casa. Por exemplo, faça flexões para exercitar o peito, ombros e tríceps, monte uma barra de tração no quintal ou na garagem ou use um galho robusto no seu jardim para fazer flexões nas costas e no bíceps. Faça agachamentos com peso corporal para as pernas. Faça três séries de tantas repetições quanto possível desses exercícios pelo menos duas vezes por semana.

Gym Strength Training

Use pesos livres e equipamentos de resistência para atingir seus principais grupos musculares. Direcionar seus músculos maiores induz mais crescimento muscular magro e gasta mais energia. Faça supino com barra ou supino para o peito, supino para os ombros, polia alta ou a linha sentada para a parte superior das costas e agachamento com halteres ou supino para as pernas. Faça três séries de 10 a 15 repetições por exercício, no mínimo duas vezes por semana.

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