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Exercícios para máquina de exercício de quadrilátero de perna


O quadríceps é um grande grupo muscular localizado na região frontal da coxa. Se você deseja desenvolver coxas maiores, o treinamento com quadríceps é obrigatório. Para treinar melhor esse grupo muscular, o acesso às máquinas também é obrigatório. Existem vários exercícios de máquina que permitem isolar o quadríceps, melhor do que os pesos livres. O uso dessas máquinas para os exercícios permitirá que você desenvolva o quadríceps ao máximo. Para cada exercício, faça três séries de oito a 12 repetições para estimular melhor seus quadríceps.

Anatomia do quadríceps

Quatro músculos compõem o complexo muscular do quadríceps. Três desses músculos são superficiais e, portanto, podem ser vistos de fora. Esses três músculos são o reto femoral, localizado na parte frontal média da coxa; o vasto medial, localizado na parte frontal interna da coxa; e o vasto lateral, localizado na parte externa frontal da coxa. O quarto músculo quadríceps é o vasto intermediário. Esse músculo não pode ser visto de fora, pois é profundo no reto femoral. Os quatro músculos do complexo do quadríceps funcionam coletivamente como extensores do joelho, trazendo assim o osso da canela para a frente.

Exercícios com máquinas Smith

Os exercícios com máquinas Smith são recomendados principalmente para iniciantes, pois podem ter dificuldades inicialmente com alguns exercícios com pernas livres, como agachamento e estocada. Ambos os exercícios podem ser executados usando a máquina Smith, que ajuda você a fazer esses movimentos com menos dificuldade devido ao movimento fixo da barra. Os treinandos intermediários e avançados também devem incorporar exercícios de máquina Smith em seus regimes de treino de tempos em tempos para ter mais variedade em seus treinos.

Leg Press Machine Exercises

A maioria das academias tem vários tipos de máquinas de leg press disponíveis para uso. Entre os mais populares estão a prensa de pernas inclinada, a prensa de pernas sentada e a prensa de pernas. O leg press é um movimento semelhante ao agachamento e estocada, pois exige a extensão do quadril e do joelho; o último movimento trabalha seus quadriláteros.

Exercícios para máquinas de extensão de pernas

Diferentemente dos exercícios de agachamento, estocada e leg press, a extensão da perna envolve apenas o movimento do joelho; portanto, este exercício permite isolar o quadríceps. Este é um exemplo perfeito de por que é recomendável incluir máquinas em seus exercícios de quadríceps - você pode executar exercícios para estimular seus quadríceps isoladamente. A maioria das academias geralmente possui dois tipos de máquinas de extensão de pernas: uma perna e duas pernas. Qualquer um é eficaz.

Os Exercícios

Embora fazer exercícios com pesos livres e com máquinas forneça o treino mais abrangente para o quadríceps, você certamente pode desenvolver o grupo muscular usando apenas máquinas. Nos exercícios de quadríceps somente com máquina, você deve executar um a dois dos exercícios com máquina Smith, um exercício com leg press e um com extensão. A cada quatro semanas, alterne os exercícios Smith Machine, Leg Press Machine e Extension Extension Leg, para que você possa ter variedade em seus treinos e, assim, alcançar os melhores resultados possíveis.