Conselhos

Aumento lateral vs. Linha vertical


O levantamento lateral e a linha vertical são dois exercícios comuns para treinar os músculos dos ombros. Ambos têm como alvo o deltóide lateral na parte superior do músculo do ombro, mas diferem quando se trata de quais músculos auxiliares são ativados. O exercício escolhido depende da saúde do seu ombro e de seus objetivos gerais.

Aumento lateral

O aumento lateral é feito segurando um haltere em cada mão e deixando os braços pendurados quase retos com as mãos para a frente, fora das coxas. Dobradiça ligeiramente dos quadris e amolecer a articulação do joelho. Prepare os músculos abdominais e levante os braços para que os cotovelos atinjam a altura dos ombros. Seus pulsos devem estar na mesma altura ou ligeiramente mais baixos que os cotovelos. Abaixe os pesos lentamente para concluir uma repetição.

Linha vertical

A linha vertical geralmente é feita com uma barra, mas os halteres podem ser usados. Você agarra qualquer tipo de peso com um aperto de mão e o segura na frente das coxas. Dobre os cotovelos e puxe a barra ou os pesos em direção ao peito e depois abaixe para completar uma repetição. Suas mãos devem permanecer afastadas na largura dos ombros durante todo o movimento.

Músculos trabalhados

A tampa do ombro é composta por um músculo de três partes, conhecido como deltóides. Os deltóides têm uma cabeça frontal ou anterior, superior ou lateral e traseira ou posterior. Tanto a elevação lateral como a linha vertical têm como alvo principal a cabeça lateral. O aumento lateral usa os músculos deltóide anterior, trapézio na parte superior das costas e os pequenos músculos supraespinhal do ombro como assistentes. A linha vertical também usa o deltóide anterior, trapézio e supraespinhal como auxiliares, enquanto também envolve os braquial e braquiorradial do antebraço, o músculo do ombro inferior do infraespinal e o bíceps do braço.

Tipo de Exercício

O aumento lateral é considerado um movimento de isolamento, o que significa que ele usa apenas um movimento da articulação enquanto a linha vertical é composta, usando várias articulações. Como exercício composto, a linha vertical permite levantar pesos mais pesados ​​do que os levantamentos laterais, o que pode levar a um melhor crescimento muscular e ganhos de força. A linha vertical também pode estimular um número maior de fibras musculares, levando à liberação de mais hormônio do crescimento e testosterona, que promove o crescimento muscular em todo o corpo.

Segurança e Forma

O aumento lateral tem menos possibilidade de causar tensão, bursite e tendinite. A fileira vertical, quando realizada com uma alça na largura dos ombros, é segura para a maioria das pessoas, mas se você escolher uma alça estreita, a fileira vertical pode causar impacto de certos tendões no ombro. Quando você mantém as mãos mais afastadas, deixa mais espaço entre a articulação do ombro e a cabeça do osso do braço, diminuindo as chances de irritação.


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