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Exercícios de Latissimus Dorsi com faixas tonificantes


O latissimus dorsi permite realizar adução e extensão do ombro, o que significa que puxa os braços para baixo e os puxa em direção ao corpo. Todos os exercícios que recrutam o grande dorsal envolvem puxar com os braços. As faixas tonificantes, feitas de látex, com ou sem alças, esticam e fornecem resistência à medida que você as puxa. Você pode realizar uma bateria de exercícios de lats com faixas tonificantes duas ou três vezes por semana, com um ou dois dias de descanso entre cada treino.

Lat Pulldown

Os pulldowns latinos desenvolvem principalmente o latissimus dorsi, mas também requerem assistência do bíceps, trapézio e manguito rotador. Enrole a faixa de tonificação em torno de um item seguro sobre sua cabeça, como uma haste do armário, com duas correntes iguais penduradas. Segure cada extremidade da banda e abaixe-a, agachando-se ou sente-se em uma bola ou cadeira. Puxe as faixas esticadas com os braços totalmente estendidos sobre a cabeça. Puxe as faixas, dobrando os cotovelos e empurrando-os para os lados. Quando os cotovelos tocarem o tronco, estenda os braços para retornar à posição inicial.

Fileira em pé

As fileiras permanentes têm como alvo o seu latissimus dorsi, bem como os romboides e o bíceps. Anexe a banda de tonificação a uma maçaneta, para que você tenha duas extremidades iguais. Segure cada extremidade e afaste-se da porta para que as faixas fiquem esticadas e os braços totalmente estendidos à sua frente. Posicione os pés na largura dos quadris para obter uma base estável. Puxe as faixas em direção ao seu tronco, dobrando os cotovelos e levando-os de volta para trás. Quando as mãos alcançarem o tronco, estenda os braços e volte à posição inicial.

Pulôver de braço reto

O latissimus dorsi é o principal motor do exercício de pulôver, com o manguito rotador e o tríceps auxiliando no movimento. Para executar o pulôver de braço reto, enrole a faixa de tonificação em torno de uma haste do armário ou de um objeto seguro semelhante, de modo que haja duas extremidades iguais. Segure cada extremidade das faixas e dê alguns passos para longe da porta, de modo que seus braços estejam totalmente estendidos. Mantendo os cotovelos retos, puxe as mãos e, assim, as faixas, para baixo em direção aos lados. Quando suas mãos alcançarem o lado das coxas, levante os braços para a posição inicial.

Linhas dobradas

Semelhante às fileiras em pé, as fileiras dobradas atingem o seu latissimus dorsi, romboides e bíceps. Coloque os pés em uma posição escalonada, com o pé da frente pisando no centro da banda de tonificação. Estenda a mão e segure cada extremidade da banda. Dobre para a frente na cintura, de modo que suas costas fiquem paralelas ao chão. Segure a banda para que, quando seus braços estiverem pendurados no chão, ela ainda esteja firme. Dirija os cotovelos em direção ao teto, puxando a faixa em direção ao peito. Estenda os cotovelos para retornar à posição inicial.