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O Deadlift masculino médio


Digamos que você seja o cidadão americano comum - cerca de 1,80 metro, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. É provável que você consiga andar com um haltere e içar quase 860 libras, como o americano recordista da sua classe de peso, Ed Coan? Não sem muitos anos de treinamento assíduo, é claro. A figura que você provavelmente poderá levantar foi cuidadosamente calculada pelos experientes levantadores de força Mark Rippetoe e Lon Kilgore, ambos também autores de fitness publicados.

Menores de 40 anos

Se você tem entre 18 e 40 anos de idade e pesa cerca de 49 kg, deve levantar com segurança cerca de 155 kg mesmo sem treinamento, calculam Rippetoe e Kilgore. Isso significa que você poderia, em teoria, pelo menos ficar acima de uma barra olímpica pesando 45 libras, com 110 libras de placas de peso divididas uniformemente e presas às extremidades, e elevar a barra até o nível da virilha, antes de abaixá-la com controle total para o chão. Com cerca de dois anos de treinamento, você deve conseguir elevar o peso de 335 libras no nível intermediário e atingir 460 libras como um levantador avançado com anos adicionais de treinamento. Um levantador de elite - aquele que compete em esportes de força - pode esperar levantar 565 libras.

Se você pesar mais ou menos de 200

As médias do levantamento terra variam de acordo com o seu peso, com indivíduos menores e mais leves, capazes de elevar uma proporção maior do seu peso corporal. Se você é um cara magro, com idades entre 18 e 40 anos e pesa apenas 114 libras, provavelmente pode levantar 95 libras sem treinamento. Se você é muito maior, com 242 libras, provavelmente pode começar com cerca de 170 libras. Com bastante treinamento, o magrelo pode levantar mais de três vezes o seu peso corporal, a 385 libras, enquanto o sujeito robusto pode atingir 595 libras, cerca de 2,5 vezes o seu peso corporal.

Levantadores mais antigos

Rippetoe e Kilgore fornecem ajustes para o que chamam de "inevitabilidade do envelhecimento". Um homem comum com mais de 40 anos e peso de 198 libras pode levantar 135 libras como levantador não treinado e 485 libras na categoria elite. Se ele está na casa dos 50 anos, ele pode começar com 120 libras e trabalhar até 430 libras, e se nos seus 60 anos, começar com 90 libras e trabalhar até 325 libras para alcançar o status de elite. Mesmo que você seja um homem mais velho desejando começar com 150 quilos, como os homens mais jovens, o levantamento terra ainda oferece benefícios profundos - a força tornará menos provável sua morte por qualquer causa, observa Kilgore, citando um estudo de 2008 na revista britânica Jornal Médico."

Sobre as Médias

As médias do levantamento terra são, como outros padrões de desempenho, uma "estimativa bruta" do que você deve ser capaz de fazer, observa Kilgore. Eles representam o que os levantadores chamam de “1RM PB”, que representa uma única repetição máxima - ou seja, o máximo que você pode levantar uma vez - com PB referindo-se a “melhor pessoal”. Ele também observa que as médias de elite não representam as mais altas nível atingível, como é visto pelo fato de 595 libras qualificar um macho de 198 libras como um levantador de elite, enquanto o recorde mundial de Coan é de quase 860 libras.

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