Conselhos

Flexões da junta vs. Regular


As flexões das articulações não são tão diferentes das regulares, mas a mudança na posição da mão trabalha os músculos de maneira diferente e aumenta a dificuldade do exercício. Os artistas marciais mistos costumam fazer flexões nas articulações à medida que se aproximam mais do movimento de punção, mas adicionar variedade à sua rotina de flexões pode mantê-lo interessado em seu treino e ajudá-lo a tonificar os braços, o peito e as costas.

Formato

As flexões das articulações seguem a mesma forma básica das flexões regulares. Com flexões regulares, você descansa nas mãos e na ponta dos pés, com o corpo fazendo uma linha reta entre o pescoço e os tornozelos. Suas mãos são ligeiramente mais largas que seus ombros e sentam-se ao nível dos ombros. As flexões das articulações têm as mãos em uma postura mais estreita, diretamente sob os ombros. Faça um punho com cada mão e descanse-os no chão com as palmas voltadas para dentro. Seus braços estão esticados no pulso, ao contrário das flexões regulares, onde seus pulsos estão sentados em um ângulo de 90 graus.

Variações

Cada estilo de flexão inclui variações básicas. Em vez de fazer uma flexão regular, levante as mãos e bata palmas na parte superior antes de retornar à posição regular. Você também pode fazer 100 flexões ou flexões de uma perna. As flexões das articulações elevam seu corpo um pouco mais alto do que as flexões regulares, o que torna mais fácil trazer o joelho para a frente enquanto você abaixa. Você também pode girar as mãos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para trás ou para lados alternados à medida que abaixa o corpo - mova o peito em direção ao punho esquerdo, levante e depois desça até o punho direito. Para criar um soco mais poderoso, abaixe o corpo apenas levemente na posição de flexão da junta e suba na parte superior do movimento para que os dois punhos saiam do chão em pelo menos 1 polegada.

Músculos trabalhados

Flexões regulares concentram o movimento nos ombros e tríceps, com alguns músculos das costas e do peito também. Mudar a posição da mão para os nós dos dedos traz um pouco dos braços, trazendo mais do treino para o peito e menos para as costas. O ato de manter o pulso reto ajuda a construir os antebraços, e o tríceps trabalha um pouco mais, ajudando o equilíbrio em uma superfície menor: o punho fechado, em vez da mão aberta.

Benefícios

Os artistas marciais mistos usam flexões nas articulações para ajudar a criar uma pele mais resistente entre as articulações, reduzindo a chance de lesões durante uma luta. No entanto, executar flexões de juntas em uma superfície macia ou macia é ideal para não-lutadores. Ambas as flexões constroem músculos e aumentam sua frequência cardíaca para um treino cardiovascular, e ambas não requerem equipamento especial. Se você sofre de dor no pulso, flexões de articulações podem ser uma opção melhor para você. A posição dobrada do pulso em flexões regulares pode causar ou aumentar a dor no pulso, mas a posição reta nas flexões dos dedos ajuda a construir os músculos do pulso e do antebraço para ajudar a evitar entorses e lesões.