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Como manter seu triângulo saudável


Seu triângulo da saúde é uma maneira de medir sua saúde geral com base em três fatores importantes: saúde física, mental e social. Aqueles que confiam no triângulo da saúde acreditam que todos os três componentes devem receber atenção para alcançar o bem-estar ideal.

Passo 1

Visite seu médico para garantir que suas necessidades físicas sejam atendidas. É necessário um exame físico anual, assim como as visitas quando você se sente mal. Manter uma linha aberta de comunicação com seu médico significa que você descobre problemas rapidamente e sabe o que fazer para se manter saudável e resolver possíveis problemas, como pressão alta ou excesso de peso.

Passo 2

Programe o exercício como parte de sua rotina diária. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que adultos saudáveis ​​realizem 20 minutos de exercícios aeróbicos cinco vezes por semana, além de exercícios de fortalecimento de duas a três vezes por semana. Fazer muito exercício não deve ser difícil; alterar seus hábitos para caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho, exercitar-se com um amigo ou passear após o jantar pode ser suficiente para baixar a pressão arterial, ajudar a manter seu peso e manter um coração forte para atender à parte física de suas necessidades.

Etapa 3

Planeje encontros sociais com amigos e outros membros da comunidade. Garantir a interação regular com outras pessoas ajuda a manter forte o lado social do seu triângulo da saúde, o que pode ajudar a evitar a depressão e outros problemas de saúde mental, mantendo uma alta qualidade de vida, de acordo com o University of Rochester Medical Center.

Passo 4

Ofereça-se em sua comunidade para uma excelente maneira de manter sua saúde social forte. O voluntariado não apenas oferece a chance de você interagir com as pessoas da sua comunidade, mas também oferece um alto grau de satisfação pessoal que pode ajudá-lo a se sentir feliz e realizado.

Etapa 5

Expresse seus sentimentos ao seu ente querido de maneira saudável. Manter as linhas de comunicação abertas é uma maneira de manter saudável o lado da saúde mental do seu triângulo. Isso significa reservar um tempo para se comunicar com familiares e amigos e aprender a expressar emoções negativas, como frustração e raiva, de maneira saudável. A Academia Americana de Médicos de Família desaconselha manter emoções engarrafadas dentro de você, o que pode afetar seriamente sua saúde mental.

Etapa 6

Visite um terapeuta se achar que precisa de ajuda extra para lidar com sua saúde mental. Se você está lidando com depressão, ansiedade ou mesmo apenas problemas de comunicação em sua família, um terapeuta pode oferecer táticas para melhorar a saúde mental ou aconselhá-lo a procurar um profissional de saúde que possa tratar problemas de saúde mental por meio de medicamentos.

Etapa 7

Avalie seu triângulo de saúde regularmente. É comum concentrar-se em apenas um ou dois lados do triângulo, mas o triângulo deve ser sempre igual para alcançar uma saúde mental, social e física ideal. Esteja ciente de como cada lado do triângulo reage aos outros e resolva possíveis problemas assim que os reconhecer para manter seu triângulo saudável.