Conselhos

Como manter energia ao jogar hóquei


O hóquei é um jogo que consome muita energia. Os jogadores devem poder manter um ritmo alto durante três períodos de ação de 20 minutos. Se você perceber que seus níveis de energia caem durante o jogo, talvez seja hora de mudar alguns de seus hábitos. Alterando seu tempo de gelo, escolhas alimentares, condicionamento e hábitos de sono, você pode manter seus níveis de energia em horas extras.

Turnos curtos

O hóquei não é sobre resistência, mas sobre ser capaz de ir com força total em cada turno. À medida que você passa o tempo no gelo, o ácido lático se acumula nas pernas, deixando-o fisicamente cansado e incapaz de ter o melhor desempenho. Isso tem um efeito cumulativo, de acordo com Ken Martel, que estuda treinamento de desempenho para o Hóquei nos EUA. "Quando um jogador se excede em um turno, será mais difícil se recuperar no próximo turno e no turno seguinte", observa Martel. Para manter sua energia alta, limite seus turnos para 45 segundos ou menos.

Alimentos

Fisicamente, sua energia vem dos alimentos que você come. Vem de carboidratos; 60% de suas calorias diárias devem vir de carboidratos. A quantidade exata de carboidratos variará dependendo da ingestão calórica recomendada, que depende da sua idade, sexo e nível de atividade. Por exemplo, um homem ativo de 19 a 35 anos precisa de 3.000 calorias por dia, então 1.800 devem ser de carboidratos. Uma mulher ativa com a mesma idade precisa de 2.400 calorias, portanto 1.440 devem vir de carboidratos. Antes de um jogo de hóquei, consuma carboidratos com um índice glicêmico baixo e moderado para fornecer níveis constantes de glicose ao sangue. Estes podem incluir arroz, leite, banana, suco de laranja e iogurte desnatado. Alimentos com alto índice glicêmico, como bebidas esportivas, proporcionam um rápido aumento de energia e podem ser consumidos durante e após os jogos.

Condicionamento

Mantenha seus níveis de energia elevados através do condicionamento. Os tipos de condicionamento que podem auxiliar os níveis de energia são o treinamento aeróbico, anaeróbico e de resistência muscular. O condicionamento aeróbico envolve treinamento por períodos prolongados, com um nível de esforço de 50 a 85%. Pode incluir sessões de corrida, ciclismo ou skate prolongado. O treinamento anaeróbico envolve breves explosões de esforço, geralmente não superiores a 120 segundos, com intervalos entre os intervalos. O treinamento de resistência muscular envolve exercitar os músculos por um longo período de tempo, para aumentar os níveis de resistência.

Dormir

Se você tem a tendência de ficar acordado a noite toda ou acordar durante a noite, isso pode moderar sua energia, esteja você no gelo ou não. Tradicionalmente, os jogadores de hóquei contam com cochilos antes do jogo para aumentar a energia, mas o especialista em sono, Dr. Charles Samuels, diz que o que importa é o tempo total de sono. Samuel recomenda que os jogadores mantenham uma rotina em que durmam uma quantidade dominante de sono noturno e usem apenas o cochilo como estratégia de recuperação - e limitem esses cochilos a 30 minutos.