Conselhos

Corda de pular x escalada


Duas maneiras baratas de melhorar sua aptidão cardiovascular enquanto queima calorias é pular corda ou subir escadas. Nenhuma das atividades exige equipamentos caros ou academia. Eles também podem ser feitos em praticamente qualquer lugar, para que sejam fáceis de incorporar à sua rotina diária. Como em todas as formas de exercício, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade.

Noções básicas de pular corda

Iniciantes devem usar uma corda de contas para melhor controle; esse tipo também mantém sua forma melhor do que uma corda de vinil. Antes de começar a pular, certifique-se de que a corda tenha o comprimento certo segurando as alças, pisando na corda e esticando-a até o comprimento máximo. As alças devem alcançar suas axilas; se o comprimento for maior ou menor que esse nível, ajuste o comprimento. Use calçados esportivos que se encaixem na forma, como cross-trainers, enquanto pular corda. Os pisos de madeira são uma superfície de salto ideal e evitam pular em carpetes que possam agarrar seus sapatos. Salte em um espaço de aproximadamente 4 por 6 pés de tamanho.

Benefícios da corda de pular

Segundo o professor de cardiologia e medicina pulmonar Dr. Peter Schulman, pular corda queima muitas calorias em um curto período de tempo. Ele também fornece benefícios aeróbicos que aumentam a saúde do coração e é uma boa maneira de adicionar variedade à sua rotina de exercícios. Apesar de adicionar estresse direto aos quadris, joelhos e tornozelos, pular corda é uma atividade de menor impacto do que correr quando realizada adequadamente. Roger Crozier, professor de educação física, descobre que pular corda também pode beneficiar seu cérebro, forçando uma maior consciência corporal durante a atividade. Para aproveitar ao máximo o seu treino, ele sugere que você pule não mais do que uma polegada do chão e fique na ponta dos pés.

Noções básicas de subir escadas

De acordo com a StairClimbing Association do Canadá, a posição do pé durante a escalada afeta diferentes músculos. Por exemplo, ao avançar para um degrau mais alto, empurrar com o calcanhar do pé contrai os músculos na parte de trás da coxa e na parte traseira. Empurrar com o dedo do pé causa uma maior contração muscular na parte superior da perna da frente. O movimento da parte superior do corpo também é importante no desenvolvimento da boa forma, e um núcleo forte e braços fortes ajudam a conduzir o corpo numa direção ascendente durante uma subida.

Benefícios da Escada Subida

Subir escadas é uma atividade vigorosa que geralmente ocorre em um curto período de tempo, proporcionando mais benefícios à saúde em menos tempo. Cedric Bryant, do Conselho Americano de Exercício, diz que subir escadas moderadamente pode queimar cinco calorias por minuto para uma pessoa de 120 libras, sete calorias para uma pessoa de 150 libras e nove calorias para uma pessoa de 180 libras. Se você optar por subir as escadas, o benefício cardiovascular aumenta ainda mais e você experimentará uma queima calórica maior. Devido ao movimento vertical envolvido, subir escadas queima mais calorias e tem um impacto menor nos joelhos e pés do que na corrida. Para minimizar lesões, alguns escaladores também usam um elevador para descer até o fundo de uma escada.


Assista o vídeo: Passo a Passo de Subida na Corda. Sérgio Bertoluci - X21 (Janeiro 2022).