Conselhos

Exercício de perna selecionado de karatê


O karatê, como muitos estilos de artes marciais, consiste em socos, cotovelos, travas articulares e muitas outras técnicas prejudiciais. Chutar, no entanto, é o que motiva muitas pessoas a experimentar as artes marciais. Tornar-se um atacante forte tem muito a ver com a técnica, mas outro treinamento na parte inferior do corpo é essencial para aumentar a força, a flexibilidade e a estabilidade das pernas para melhorar seus chutes. Alongamentos na virilha, exercícios de chute lento e treinamento a partir de uma postura de cavalo são alguns dos melhores exercícios para as pernas selecionados por karatê.

Alongamentos na virilha

Você não fará muitos chutes laterais sem uma virilha forte e flexível; portanto, esticar regularmente essa região é um dos hábitos mais importantes para um praticante de karatê. O alongamento da virilha ajoelhado permite obter um alongamento profundo da virilha e permite regular facilmente a força exercida na região, pois você pode abaixar ou levantar os joelhos conforme necessário para o alongamento.

Chute lento

Exercícios de chute lento são utilizados por lutadores de karatê e muitos estilos baseados em chute para treinar técnica, força das pernas e equilíbrio. Fique em uma posição lateral com uma perna contra a parede. Levante a outra perna em uma câmara de joelho dobrado e chute com um chute lateral o mais lentamente possível. Mantenha o chute em uma lâmina com a perna esticada por alguns segundos antes de recolhê-lo lentamente em uma câmara e colocá-lo de volta no chão. Repita este exercício 10 vezes em ambos os lados e você sentirá a queimadura.

Treinamento da postura do cavalo

Os alunos de karatê temem a postura do cavalo, e por boas razões, mas certamente é um exercício eficaz para aumentar a força do corpo e testar a resolução mental. Estique os pés um pouco além da largura dos ombros e afunde cerca de um quarto do caminho em um agachamento, dobrando os joelhos. Mantenha os braços puxados para os lados, os cotovelos dobrados, as mãos fechadas em punhos. Você pode permanecer na posição de cavalo por 10 minutos sem se mexer ou atacar com socos retos para tirar sua mente do tédio do exercício.

Considerações

É extremamente importante fazer um aquecimento sólido antes de se envolver em exercícios de perna eleitos por karatê. Alongar a virilha com frio pode levar a tendões excessivamente esticados, assim como exercícios de chute lento. Se você sentir dores agudas ou ardentes nos ligamentos ou articulações durante qualquer um desses exercícios, pare imediatamente e aplique gelo e depois aqueça a área afetada. Consulte um médico se a dor persistir após alguns dias.