Conselhos

Objetivos da corda de pular


Pular corda não é só para crianças. Essa maneira conveniente e intensa de entrar em forma pode fazer parte do seu próprio plano de exercícios. Exercitar-se, se divertir e permanecer seguro são apenas alguns dos objetivos de uma sessão de pular corda. Se você está apenas começando, escolha uma corda mais pesada para atingir seus objetivos - à medida que avança, passe para uma versão leve.

Queima de Calorias

Um dos principais objetivos do exercício é queimar calorias, o que ajuda a gerenciar seu peso. Pular corda certamente o ajuda a atingir esse objetivo - em 30 minutos de salto sólido, uma pessoa de 160 kg queima cerca de 372 calorias. Uma sessão longa e ininterrupta não é fácil; portanto, avance. Comece com um salto básico por um minuto e descanse por um minuto. Faça isso por 10 a 20 minutos. Com o tempo, você poderá prolongar-se e diminuir os períodos de descanso.

Formato

Ao pular corda, seu objetivo deve ser a forma correta. Com o salto básico, use os pulsos para girar a corda. Você pode saltar entre os saltos quando começa - seu objetivo deve ser eliminá-los. Esforce-se para permanecer alto e evitar o palpite. Procure saltar baixo para obter eficiência e impacto mínimo.

Diversão

Para um treino durar, você precisa fazer isso. Adicionar música e novos passos pode tornar o treino de pular corda mais interessante. Tente pular de um lado para o outro ou da frente para trás, alternando os pés, girando a corda e fazendo giros duplos à medida que você se torna mais competente para manter o treino fresco.

Segurança

Ficar seguro e livre de lesões é outro objetivo importante do exercício. Pular corda pode ser completamente seguro, desde que você siga certas precauções. Facilite os exercícios de pular corda, adicionando pequenas sessões a outros exercícios que você já faz. Use sapatos de treino cruzado, de preferência sapatos com amortecimento nas pontas dos pés. Pule em um piso de madeira ou em um tapete de impacto - o concreto e o asfalto podem ser muito chocantes, e superfícies irregulares, como carpetes ou grama, podem levar a tornozelos torcidos.

Saúde

O objetivo final de qualquer exercício cardiovascular é melhorar sua saúde. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças afirmam que, se você puder caber em apenas 70 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade vigorosa e se habilitar a pular corda, espere benefícios à saúde, como melhorias no humor, risco reduzido de doenças graves e mais energia.


Assista o vídeo: Pular corda dicas para iniciantes (Janeiro 2022).