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Como pular corda para tonificar as coxas


Pular corda não é só para crianças no playground. É uma maneira eficaz de queimar calorias enquanto esculpe uma variedade de grupos musculares, incluindo as coxas. Pular corda também ajuda a melhorar a resistência, agilidade, coordenação, footwork e velocidade do exercício. Como sempre, verifique com seu médico para garantir que o salto com corda seja seguro para você.

Passo 1

Corra no lugar enquanto você pula uma corda para atingir os músculos da coxa. Gire a corda, saltando sobre um pé de cada vez que passa embaixo de você. Pule por pelo menos dois minutos.

Passo 2

Ir para a esquerda 6 polegadas como você pular a corda. Aterre com os dois pés e gire a corda sobre você novamente. Pule para a direita 15 cm enquanto a corda passa sob seus pés. Continue pulando de um lado para o outro enquanto você pula a corda o maior tempo possível.

Etapa 3

Abaixe o corpo em uma posição de estocada com o pé esquerdo para a frente para envolver as coxas. Dobre a corda de pular em quatro, segurando uma extremidade em cada uma das suas mãos. Levante as mãos até a altura do peito e torça a parte superior do corpo para a esquerda. Mantenha a contração por um segundo e depois gire de volta para a posição inicial. Mire pelo menos oito voltas em cada perna e pule a corda normalmente por dois ou mais minutos.

Passo 4

Faça polichinelos ao pular corda. Pule por cima da corda e depois afaste os pés, aterrissando com eles um pouco mais largos que os quadris. Reúna os pés depois de pular a corda no seu próximo salto. Continue fazendo polichinelos por pelo menos 12 repetições.

Gorjeta

  • Se seus braços estiverem cansados, solte a corda de pular e mantenha as coxas e as pernas em movimento. Certifique-se de encontrar uma corda adequada para você. Para verificar se você tem o tamanho correto, pise um pé no centro da corda e levante as alças. Eles não devem subir mais que as axilas.


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