Conselhos

Como pular corda sem efeitos colaterais para articulações


Exercícios de alto impacto, como corrida e aeróbica, são maneiras eficazes de queimar calorias para ajudar a perder gordura - mas se você tiver dores nas articulações, esses exercícios podem ser dolorosos. Pular corda pode levar a um impacto substancial nas articulações, mas, desde que você use as técnicas corretas, você poderá adicionar este exercício ao seu regime de exercícios sem efeitos colaterais nas articulações.

Passo 1

Encontre uma sala com piso macio e acolchoado ou coloque um ou mais tapetes de espuma ou borracha no chão para pular. Os tapetes de espuma e borracha são a superfície ideal para o treino de pular corda, pois diminuem o impacto de cada salto. Se você não tiver acesso a esses tapetes, uma sala com piso de vinil ou piso de madeira suspenso são superfícies de salto adequadas. Evite superfícies como concreto e asfalto, que são muito duros, e carpetes, que podem interferir no caminho da corda.

Passo 2

Use tênis confortáveis ​​com solas grossas e acolchoadas. Durante cada salto, o preenchimento das solas ajudará a difundir o impacto do exercício.

Etapa 3

Dobre os joelhos levemente para ajudar a amortecer seu corpo a cada salto. Quando você mantém os joelhos travados, cada movimento de salto pode causar dor nos joelhos, mas, ao destravar os joelhos, eles atuam como amortecedores do corpo. Não os dobre tanto que seu movimento de pulo pareça estranho; desbloqueá-los é suficiente para fazer a diferença.

Passo 4

Pule apenas 1 polegada do chão durante o treino para criar menos impacto nas articulações toda vez que tocar no chão. Saltar muito alto é um hábito comum entre iniciantes, mas a cada salto alto você aumenta o impacto do treino. A corda tem apenas uma fração de polegada de espessura, o que significa que, saltando uma polegada do chão, você cria bastante espaço para a corda.

Gorjeta

  • Pular corda é um exercício benéfico de queima de calorias, que requer equipamento mínimo e é fácil de executar em casa. Um treino de pular corda de 30 minutos ajudará uma pessoa de 125 libras a queimar 300 calorias, de acordo com a Harvard Medical School.

Recursos