Conselhos

Articulações usadas no trampolim


O trampolim é uma maneira versátil de fazer o exercício cardiovascular que você precisa, mas, diferentemente da corrida, pular corda e outras atividades aeróbicas de alto impacto, o trampolim não exerce tanto estresse nas articulações. Ao correr, você pode sentir dor e pressão nos tornozelos e joelhos, mas o trampolim transfere o impacto do salto para o trampolim em si, e não para as articulações sensíveis. No entanto, um treino de trampolim exercita suas articulações, o que pode torná-lo a escolha ideal para pessoas com lesões nas articulações que precisam manter as articulações móveis e os músculos fortes.

Tornozelos

Seu tornozelo é composto de três articulações diferentes: a articulação talocrural, a articulação subtalar e a articulação tibiofibular inferior. Essas articulações são usadas para dobrar o pé à medida que você pula para cima e para amortecer o impacto e achatar o pé ao pousar. Embora algumas formas de exercício aeróbico possam causar lesões se você tiver um tornozelo fraco, a maioria dos exercícios com trampolim previne lesões e instabilidade no tornozelo, porque o próprio trampolim amortece o impacto.

Joelhos

O joelho é a maior articulação do corpo e inclui vários ligamentos que unem a tíbia, fíbula, patela e fêmur e desempenham um papel importante no salto. Ao saltar, você deve usar toda a parte inferior do corpo para impulsionar o movimento para cima, e a articulação do joelho dobra as pernas para permitir isso. Ao pousar, o joelho ajuda a dobrar as pernas levemente para amortecer o impacto. O joelho é a articulação mais comumente lesionada, e as pessoas com lesões no joelho frequentemente descobrem que pular em um trampolim dói menos do que outras atividades.

Ancas

Seus quadris estão parcialmente envolvidos em pular de um trampolim enquanto você dobra as pernas e move os quadris para pular para cima e para baixo. Se você faz truques de trampolim, como cambalhotas, piruetas ou pular com as pernas abertas, os quadris desempenham um papel importante na flexão e flexão das coxas e na estabilização do corpo ao pular.

Outras juntas

Um trampolim tem o potencial de exercitar virtualmente todas as articulações do corpo. Seus ombros e cotovelos, por exemplo, estão envolvidos em dobrar os braços quando você pula para cima e os pulsos flexionam as mãos quando se move. Seu pescoço estabiliza sua cabeça e se exercita se você estiver dando cambalhotas ou cambalhotas, e até as articulações dos dedos dos pés podem fazer algum exercício. De um modo geral, quanto mais intenso for o seu trampolim, mais articulações você trabalhará.