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Como pular corda para bezerros magros


Bezerros grossos podem ser o resultado de excesso de gordura ou músculos fortes. Pular corda não altera a espessura do tecido muscular, mas você pode queimar qualquer excesso de gordura nas pernas com essa atividade aeróbica de alto impacto. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, uma pessoa de 50 quilos queima aproximadamente 150 calorias durante 15 minutos de pular corda. Embora você não possa dizer ao seu corpo onde queimar gordura, você está usando gordura como combustível durante o seu pular corda. Com o tempo, suas panturrilhas grossas irão emagrecer.

Passo 1

Use sapatos com um bom apoio sob as pontas dos pés para proporcionar amortecimento durante o salto.

Passo 2

Aquecer com uma caminhada de cinco minutos. Aqueça os braços balançando a corda de um lado para o outro em um movimento de figura oito.

Etapa 3

Gire a corda sobre sua cabeça e depois atrás de você. Pule por cima da corda que passa sob seus pés. Tente pular por um minuto. Em vez de pousar apenas na ponta dos pés, tente pousar com o máximo de pés possível no chão. Mantenha os joelhos dobrados e não pule muito alto.

Passo 4

Adicione uma variedade de movimentos, como de um lado para o outro ou de frente para trás, pulando com um pé ou com os dois pés. Inclua joelhos altos com seus saltos ou pule com os pés para aterrissar com o direito na frente da esquerda e depois na esquerda na frente do direito. Tente pular por um minuto com cada variação.

Etapa 5

Mantenha um leve aperto nas alças, com os ombros relaxados e as costas retas. Respire normalmente ao pular corda.

Etapa 6

Complete 15 minutos de pular corda para queimar aproximadamente 150 calorias, se você pesa 150 libras. Comece com intervalos de 30 a 60 segundos de pular corda. Aumente sua duração conforme sua aptidão melhora.

Etapa 7

Pule corda três a cinco dias por semana para queimar calorias e emagrecer as panturrilhas. Espere ver alterações em seus bezerros após quatro a seis semanas de uma rotina semanal de exercícios de pular corda.

Gorjeta

  • Use sua corda dentro ou fora, contanto que você tenha espaço suficiente.


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